按照研究表明，60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，但是实际是老年人的睡眠时间是很少的，有时候睡几个小时就醒了，还有的老年人就是眯着眼，根本没有办法熟睡，充分的睡眠是老人健康长寿的保证。
　　1、温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
　　2、蜂蜜往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　3、香蕉它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　4、菊花茶菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
　　5、燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　6、杏仁只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。
　　7、马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　以上就是本站小编为您介绍充分的睡眠是老人健康长寿的保证的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

高血压饮食的黄金原则随着年龄增长，高血压的患病率逐年增加。我国60岁以上人群高血压的患病率为49，显著高于中青年人群，平均每2位老年人就有1人患高血压。在80岁左右的人群中，75患有高血压。在80……胰岛素治疗糖尿病的误区有哪些呢？胰岛素治疗糖尿病的误区：大家都知道目前对于治疗糖尿病的主要方法就是注射胰岛素控制血糖。胰岛素是治疗糖尿病常用的药物，但是很多2型糖尿病患者都尽可能地回避使用胰岛素，他们担心使用……胰岛素治疗糖尿病注意什么胰岛素治疗糖尿病注意什么？注射胰岛素治疗糖尿病是临床上采用的方法。很多糖尿病患者在医生的指导下，都能掌握胰岛素的用法，但是却不能完全了解它的分类情况，其实胰岛素从问世到现在，根……充分的睡眠是老人健康长寿的保证按照研究表明，60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，但是实际是老年人的睡眠时间是很少的，有时候睡几个小时就醒了，还有的老年人就……老人如何自测心脏病风险据美国“网络医学博士”网站报道，美国西北大学的研究人员发现，通过公式，可以测算出一个人在50岁以后患素以后，男性比女性更容易表现出健康，下面一起来了解一下老人如何自测心脏病风险……老年人有哪些睡眠障碍老年人生物钟一定要培养好，养成自己的生理特征，不能熬夜，更不能没事就躺着睡觉，这样的话会影响到老年人的睡眠质量，老年人晚年的时候一般都有睡眠障碍，下面就来看看老年人有哪些睡眠障……妊娠糖尿病应该怎样治疗在确定妊娠后，若发现有各种程度的葡萄糖耐量减低（igt）或明显的糖尿病，不论是否需用胰岛素或仅用饮食治疗，也不论分娩后这一情况是否持续，均可认为是妊娠期糖尿病，那么妊娠糖尿病应……老人睡眠不规律应该怎么改善拥有好的睡眠才能有一个健康的身体，保持良好的睡眠质量是非常重要的，可是老年人往往无法拥有一个好的睡眠，老人睡眠不规律与环境、心情有关，下面来看看老人睡眠不规律应该怎么改善吧？……老人在睡前热水泡脚可以提高睡眠质量老人在睡前热水泡脚可以提高睡眠质量。人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚睡前用43摄氏……老人脾气暴躁要预防心脏病美国加州大学伯克和分校的心理学教授调查了13万名2160岁的美国人和加拿大人，结果显示，一个人的特质并不是自30岁以后就不再变化，而是一生都在变化，其实老人脾气暴躁要预防心脏病……如何从“手指”上感知心脏病美国研究人员报道，一个简单的手指信息就可以高度精确地预测那些有中低度患心脏病风险的人心脏病或中风发作的可能性，下面来看看如何从“手指”上感知心脏病吧？他们测试了一个叫做e……老人家睡眠质量不高应该怎么办很多上了年纪的老人家总是会出现睡眠不好的情况，主要表现为难以入睡、失眠或者是非常容易惊醒，这就导致白天的精神变差，同时身体健康程度也会受到影响。专家告诉我们，老人家睡眠不好属于……