随着年龄增长，高血压的患病率逐年增加。我国60岁以上人群高血压的患病率为49，显著高于中青年人群，平均每2位老年人就有1人患高血压。在80岁左右的人群中，75患有高血压。在80岁以上的人群中，高血压的患病率90。然而与之对应的是，仅32。2的老年高血压患者接受治疗，控制率仅为7。6，下面就和小编一起去了解一下高血压饮食的黄金原则。
　　一、高血压饮食的三餐安排
　　饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8。36兆焦左右，每天主食150250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
　　二、高血压饮食要注意低盐
　　每人每天吃盐量应严格控制在25克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
　　三、高血压饮食要注意补充钾
　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
　　四、高血压饮食多吃果蔬
　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃12只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降
　　五、高血压饮食注意补铁
　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
　　六、高血压饮食要多饮水
　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。因此每天用46克茶叶（相当于23杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
　　通过佰佰安全小编的介绍的高血压饮食的黄金原则的内容，大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全的知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以让老人更健康的身体。

高血压饮食的黄金原则随着年龄增长，高血压的患病率逐年增加。我国60岁以上人群高血压的患病率为49，显著高于中青年人群，平均每2位老年人就有1人患高血压。在80岁左右的人群中，75患有高血压。在80……胰岛素治疗糖尿病的误区有哪些呢？胰岛素治疗糖尿病的误区：大家都知道目前对于治疗糖尿病的主要方法就是注射胰岛素控制血糖。胰岛素是治疗糖尿病常用的药物，但是很多2型糖尿病患者都尽可能地回避使用胰岛素，他们担心使用……胰岛素治疗糖尿病注意什么胰岛素治疗糖尿病注意什么？注射胰岛素治疗糖尿病是临床上采用的方法。很多糖尿病患者在医生的指导下，都能掌握胰岛素的用法，但是却不能完全了解它的分类情况，其实胰岛素从问世到现在，根……充分的睡眠是老人健康长寿的保证按照研究表明，60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，但是实际是老年人的睡眠时间是很少的，有时候睡几个小时就醒了，还有的老年人就……老人如何自测心脏病风险据美国“网络医学博士”网站报道，美国西北大学的研究人员发现，通过公式，可以测算出一个人在50岁以后患素以后，男性比女性更容易表现出健康，下面一起来了解一下老人如何自测心脏病风险……老年人有哪些睡眠障碍老年人生物钟一定要培养好，养成自己的生理特征，不能熬夜，更不能没事就躺着睡觉，这样的话会影响到老年人的睡眠质量，老年人晚年的时候一般都有睡眠障碍，下面就来看看老年人有哪些睡眠障……妊娠糖尿病应该怎样治疗在确定妊娠后，若发现有各种程度的葡萄糖耐量减低（igt）或明显的糖尿病，不论是否需用胰岛素或仅用饮食治疗，也不论分娩后这一情况是否持续，均可认为是妊娠期糖尿病，那么妊娠糖尿病应……老人睡眠不规律应该怎么改善拥有好的睡眠才能有一个健康的身体，保持良好的睡眠质量是非常重要的，可是老年人往往无法拥有一个好的睡眠，老人睡眠不规律与环境、心情有关，下面来看看老人睡眠不规律应该怎么改善吧？……老人在睡前热水泡脚可以提高睡眠质量老人在睡前热水泡脚可以提高睡眠质量。人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能，每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚睡前用43摄氏……老人脾气暴躁要预防心脏病美国加州大学伯克和分校的心理学教授调查了13万名2160岁的美国人和加拿大人，结果显示，一个人的特质并不是自30岁以后就不再变化，而是一生都在变化，其实老人脾气暴躁要预防心脏病……如何从“手指”上感知心脏病美国研究人员报道，一个简单的手指信息就可以高度精确地预测那些有中低度患心脏病风险的人心脏病或中风发作的可能性，下面来看看如何从“手指”上感知心脏病吧？他们测试了一个叫做e……老人家睡眠质量不高应该怎么办很多上了年纪的老人家总是会出现睡眠不好的情况，主要表现为难以入睡、失眠或者是非常容易惊醒，这就导致白天的精神变差，同时身体健康程度也会受到影响。专家告诉我们，老人家睡眠不好属于……