初秋这么吃会更健康你造吗？

　　时间总是过得很快，一眨眼立秋都过了，这也意味着秋高气爽的日子离我们不远了。入秋之后，虽然早晚凉爽，但酷暑难消。初秋饮食应注意些什么？如何通过饮食来保健养生呢？为了更好地度过这个“多事之秋”，安全网小编建议大家要了解下面的饮食安全常识，让你吃出健康来。
　　第一、多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。
　　在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等，然而这类果蔬中的胡萝卜素（它在人体内能转化为维生素A）含量较低，这样容易导致人体内的维生素A储备较少。维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤摸起来比较粗糙，甚至眼睛也会发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。
　　第二、常吃有助养胃的食物，比如南瓜、小米等。
　　秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化，也非常适合秋天食用。
　　第三、用薯类来代替部分精白米面。
　　秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。一方面，薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，现代研究表明，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。
　　第四、每天吃一小把坚果。
　　俗话说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。入秋后气候会日益干燥，多吃炒干的坚果嗓子会不舒服。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式，比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，轻烤的巴旦木、开心果和腰果等。
　　第五、润燥，首选莲藕
　　荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。
　　俗话说：“一夏无病三分虚，秋季进补正当时”，立秋一到，天气虽然早晚渐渐凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。入秋后人们极易出现倦怠、乏力等症状。在民间素有“秋补”习俗，中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季是调养生机，去旧更新，恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。虽然秋季进补正当时，但进补不可乱补，这个时候，为了你的健康安全，要多了解一些饮食安全常识，利用秋天来调理进补身子。更多健康养生话题请关注安全网的安全常识频道！