常常觉得头昏脑胀、心神不宁吗？还是脾气暴躁、疲倦不已？原因有很多，但“维生素B族不足”可能是最普遍的现象。美国一位知名的营养学家说，现代人多数缺乏维生素B，因为米饭面食在精制程中，营养尽失。各种精制的甜点与糖果，更是破坏食欲的凶手，让B族更形不足。那么老人如何通过饮食来补充维生素B呢？
　　人所吃进去的碳水化合物（如米饭面包），可直接转换成葡萄糖，是脑部唯一需要的燃料。但是当维生素B1、B2或烟碱酸不足时，葡萄糖的代谢就会受阻，形成一种焦葡萄糖酸的废物，堆积在体内，使得脑袋昏昏沉沉，涌上阵阵倦意。
　　B族也有助于脑内化学物质的合成，帮助神经组织传递讯息，让神经系统正常运作。所以当B族不足时，情绪容易不稳定、脾气也会焦躁不安。更严重时会出现脚气病、皮肤发炎或贫血。
　　但只要吃对了食物，就能有效改善这些症状。糙米和全谷类就是现代人所舍弃的好食物。它们含有丰富的维生素B，但人们爱上白米饭后，谷物浑身上下的营养素就被一层一层剥掉了。4碗糙米饭就能提供成人一天所需的维生素B1，而白米饭一点都没有。全麦制品如麦片和全麦面包，也含有丰富的B1与B6。
　　除了“粗糙食物”，牛奶也是这样的好食物，牛奶含有丰富的维生素B2，750毫升的牛奶就可以提供成人一天所需。此外，牛奶中的脂肪与乳糖，能帮助肠内的有益细菌合成维生素B。
　　看看营养师推荐的一份简单的饮食原则，让再忙的人都能轻松获得维生素B。
　　1。每天一或两杯牛奶或酸奶，如果能再加入一茶匙的酵母菌，则更理想，酵母菌丰富的B群，是其他食物少有的。
　　2。早餐或其他点心时间，尽量选全麦面包，而不是白面包。
　　3。每天两碗或两碗半的糙米或五谷杂粮饭。
　　4。适量的动物性食物即可。B12只能从动物性食物获得，但人体所需要的量非常少，不容易缺乏。肝脏是很好的选择，因为含量最多。
　　在此小编建议，家里有老人的朋友们，应及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据本站老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，在老人补充维生素的重要性方面提高认识，让他们的身体更健康。
　　想要了解更多相关资讯，敬请关注本网每日更新，更多精彩内容等你来发现！

老人要和伴侣一起学点“性爱哲学”近日，美国《预防》杂志刊文指出，性爱也蕴含着很多“哲学”，人人都应该了解一些“性哲学”，这样才能在性生活中变得更加明智，享受到更大的性快感。那么，老人要和伴侣一起学点“性爱哲学……不同季节老年人如何性爱养生？关于性爱生活，古代养生专家根据四时季节的交替提出了“春二夏三秋一冬无”的理论。具体来说，就是随着春生、夏长、秋收、冬藏的季节更替，性爱次数要相应增减：春天每7天可性爱两次，夏天……老人中风后的调养方法脑卒中老百姓俗称为脑中风，具有发病率高、死亡率高、致残率高的特点，据统计，我国每年新发脑卒中200万人，死于脑卒中者150万人，是我国居民死亡的第二大危险因素，存活的中风患者约……独居老人如何应对免费旅游骗局历年来每年都有报道旅游被骗、被坑的案例，一件件让旅游者感觉到自危，导致很多旅游者都自驾游或是自己出游，有些时候也增加了危险度。独居老人如何应对免费旅游骗局呢？老人遇到旅游诈骗怎……高血脂老人不能空腹晨练吗不少人喜欢晨练，尤其是老年人。老人晨练的好处很多，但千万要记住不能空腹锻炼。因为这样会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，还要注意不要进行太过激烈的运动，以免心率和血压加……头孢类药物对老人的副作用老年是人一生中一个特殊的年龄段，这个年龄段有非常多的疾病会出现，因为老年人的身体机能已经出现了退化，所以就给了疾病的可乘之机。那么，头孢类药物对老人的副作用有哪些呢？小编今天就……老年人跑步锻炼如何避免突发疾病生命在于运动，最完美的运动就是跑步。但有些人认为只要跑，就必定受益，殊不知，若跑得不当，将适得其反，特别是老年人由于生理机能等方面的减退，跑步时一定要做不计速度的轻松愉快的慢跑……老人如何避免p2p理财陷阱随着互联网金融的兴起，越来越多的人都开始购买理财产品，其中P2P理财更是受到越来越多人的青睐，但是有不少的P2P平台，会利用大家对P2P不了解，设置一些理财陷阱，投资者一不小心……老年人性功能障碍怎么办老年人性功能障碍怎么办是个不容忽视的问题，本站郑重提醒大家要重视这个问题。老年人性功能障碍怎么办1、老年人性功能障碍要找出原因正确认识年龄所带来的性欲减退，同……子女如何帮助老人避免收藏古玩陷阱在藏家们花费心思和巨资学习收藏知识的时候，骗子们的忽悠功夫也在日益“进步”，让人防不胜防。子女如何帮助老人避免收藏古玩陷阱呢？子女该如何帮助老人进行理财，一起和本站看看吧。……手推轮椅适合哪类老年人使用轮椅是深受消费者喜爱和亲睐的一种医疗器械，因为它可以带给很多腿脚不便或腿伤康复期的人们帮助和方便。那么，轮椅适合哪些人群使用呢？我们要掌握老年人轮椅的使用常识，我们和本站看看哪……冠心病老人能吃什么水果冠心病一旦发生就不容易治愈，此病是由于脂肪代谢出现了问题而造成的，所以冠心病患者应该少吃脂肪，多吃一些清淡的蔬菜水果，那么冠心病老人能吃什么水果呢？1、苹果：苹果是蔷薇科……