男士肌肉发达了会受到很多女孩子的喜爱，所以有强健的身体，发达的肌肉对于男性来说是很重要的，如何练就一身的肌肉呢，能够让自己成功的减肥呢，运动是很好的减肥锻炼肌肉的好方法，那么怎么做运动呢，用什么样的运动方式效果会好一些呢，下面就详细的给大家好好的介绍一下，希望能够帮助更多的朋友练就发达的肌肉。
　　健身前准备活动（78分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：
　　周一，胸三头肌训练25分钟有氧运动
　　（1）哑铃卧推1012RMx3组
　　（2）哑铃飞鸟1012RMx3组
　　（3）俯卧撑1520（次）x4组
　　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：812RM（次）x3组
　　（5）俯立臂屈伸：812RM（次）x3组
　　周三，背二头肌训练25分钟有氧运动
　　（1）哑铃划船：812RM（次）x4
　　（2）引体向上宽握：812RM（次）x4
　　（3）引体向上窄握：812RM（次）x4
　　（4）俯坐弯举：812RM（次）x3组
　　（5）站姿哑铃锤式弯举812RM（次）x3组
　　（6）坐姿哑铃交替弯举：812RM（次）x3组
　　周五，腿肩部训练日25分钟有氧运动
　　（1）哑铃深蹲810RM（次）x3组
　　（2）哑铃箭步蹲810RMx3组
　　（3）哑铃提蹭810RMx3组
　　（4）站姿哑铃推举1012RM（次）x3
　　（5）哑铃侧平举1012RM（次）x3
　　（6）哑铃前平举1012RM（次）x3
　　通过以上的几种运动方式，如果坚持锻炼的话，肯定会有一天练就一身的发达肌肉的，所以对于稍微肥胖一点的男士来说，还是需要格外的关注一下自己的身材，不要觉得胖点就显得可爱，男士有肌肉才会显得更加的健康，凸显男性的魅力，不妨学会来做一下这些运动。

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