想减肥的妹子要先戒掉的黑名单食物低热量蔬菜推荐

　　减肥，是很多妹子的毕生课题。可是怎么运动，减肥的效果还是很不理想啊。这是哪个环节出现了问题呢？很有可能就是日常饮食造成的。下面要介绍的这几种日常小零食，可都是减肥的禁忌食品哦。不少妹子总是抱怨减肥没有成效，其实问题可能出现在你的饮食上。那么减肥前要戒掉哪些高热量的食物呢？和360常识网来看看吧。
　　1、饼干
　　饼干是大家都很喜欢的零食，在饥肠辘辘的时候来上一块饼干，别提多美味了。其实偶尔吃饼干对于减肥是没有多大影响的，但是如果你每天都需要来几块饼干充饥的话，那么很遗憾的告诉你，不出半年，你的体重将增加大约七公斤。知道为什么吗？减肥专家给出了这么一个公式：吃六块饼干等于吃进去了300卡的热量，等于需要跑步四十分钟才可以消耗。你说可不可怕呢？
　　2、话梅
　　话梅也能长胖？别不信。话梅是一种高碳水化合物，配料多，盐分大，含糖量也多，而且还有开胃的功效。吃多了话梅，只会让你吃更多的食物来填饱肚子了。而且减肥专家也说了，吃进149克的话梅相当于能长76克肉，而这些热量需要跑步8。5千米来能消耗掉。看看吧，你还能肆无忌惮的吃话梅吗？
　　3、可乐
　　看个电影，来杯可乐和爆米花，赞赞赞。可是你知道吗，每天喝上一听的可乐，一年就能涨八斤的肉肉。所以说可乐不止杀精，还是制造脂肪的小能手哦。而减肥专家告诉我们，当你喝了一听的可乐时，大约摄入了168卡的热量，那么就需要进行90分钟的有氧运动来能消掉哦。朋友们啊，你们喝的是可乐吗？简直是在喝脂肪啊。
　　4、烤肠
　　烤肠是非常常见的街边小吃，小小一个却无比的美味。别以为烤肠小小的没什么热量，其实它的热量高着呢。这种经过油炸和烧烤的食物，本身就是高脂肪和高油脂的食物。要知道，吃进一个烤肠，相当于吃了307卡的热量，是需要慢跑60分钟才能消耗的。别在贪嘴多吃烤肠啦。小心吃的一身的脂肪和油脂。
　　5、方便面
　　方便面确实是很方便，特别是对于工作繁忙的白领来说，是最佳的食物拍档。当是你们知道吗？这种经过油炸的方便面热量是非常高的，而且一包方便面就有400卡的热量，是需要慢跑一小时才能消耗的。所以上班族们，别在说自己为什么无辜发胖了，这都是吃方便面吃的。
　　想要减肥的妹子们，如果你也是个小吃货，还特别喜欢上面介绍的这些食物，那么小编劝大家一句，要想好好减肥，就先把这些食物都戒了吧。不然是会徒劳无功的。
　　饮食原则
　　人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
　　每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
　　饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
　　养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
　　同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于低消耗、高功效、少毒害的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
　　减肥小窍门
　　瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
　　1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
　　2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法。
　　3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
　　4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
　　5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
　　低热量蔬菜
　　西葫芦。西葫芦约含水分94以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。
　　白菜。白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
　　萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。
　　豆芽。主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。