单就减肥而言戒糖势在必行戒糖还能治痘痘

　　提到“糖”你是什么感觉？是不是立马有一种甜冲进了你的味觉里，各种彩色的糖果，各种各样的甜食点心等等。让人感受到十分的甜蜜。下面跟随360常识网了解一下吧！
　　但是糖，其实对于人体的危害非常大，过多的糖类摄入，不仅不能提供更多的营养，而且只提供的热量，会使血浆中的好胆固醇HDLC的水平降低，升高血浆中血糖、胰岛素和甘油三酯的水平，引起高血压，最终会导致胰岛素抵抗、增加心脏病和2型糖尿病的风险。摄入糖过多，除了是冠心病的危险因素以外，也会导致体重增加，引发肥胖问题。
　　戒糖对皮肤有什么好处？
　　减少糖分对皮肤的伤害，也是会让皮肤有一个很好的生活环境，也是会提高抗氧化的能力。糖会让皮肤的胶原纤维变得更脆弱，皮肤的自我修复能力会下降，就会加速老化。所以戒糖，在一定程度上能抗氧化保持年轻。
　　都知道饥饿是会很大程度上改变人的内分泌的，而食物大部分都是含糖的，也是会有很不健康的代谢方式。在改变生活方式之前，我不了解自己受糖的影响有多大。精制糖与人体内分泌水平最直接的关系就是对胰岛素的影响。基本所有的激素都会受到胰岛素的影响，“戒糖”前，我的应急反应、饥饿感和代谢水平都失衡了。
　　戒糖治痘痘吗？
　　可以治疗痘痘，生活中常见的甜食还是很多的，后期添加的糖分其实就是隐藏在生活中，毛囊皮脂腺导管过度角化，说人话就是毛孔堵塞。痤疮丙酸杆菌等厌氧菌群的大量繁殖。
　　糖分会引起身体内部紊乱，主要是皮脂代谢的问题，就是会直接影响皮肤。因为高糖分的食物会引起血液中胰岛素上升，刺激皮脂分泌和表皮的过度角化，从而导致痤疮。
　　单就减肥而言，戒糖势在必行！
　　为什么要戒糖，其实道理很简单，通俗易懂四个字“变瘦，变美”
　　1、变瘦！低GI饮食可以使食物消化慢，吸收率低，不会胖；抗饿，不易产生饥饿感，吃得少还管饱
　　2、变美！戒糖可以改善皮肤，抗氧化，防衰老，减少油脂分泌，减少糖与皮肤的“糖化反应”。
　　嘴上说着戒糖，但是生活中的糖衣炮弹防不胜防，一不小心就吃了一大堆含糖量很高的食物。不仅仅是我们日常的零食和饮品含糖量高，甚至我们很多日常吃的主食，含糖量都很高。一时之间是不是不该吃什么了，总不能不吃饭呀！
　　下面给各位总结了几点，不仅能够避免糖分的过多摄入，还能在减肥期间吃的丰富开心。
　　藜麦
　　GI值：35
　　藜麦饭热量：120大卡100g
　　联合国粮农组织（FAO）已经把藜麦列为唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。
　　藜麦的营养成分与全脂奶粉极为接近，作为植物却含有动物才具有的完全蛋白，蛋白质含量为1622（牛肉的蛋白质含量仅20），这是非常罕见的。含有完美蛋白的藜麦的GI值、热量都比较低，且含有丰富的膳食纤维，100g藜麦饭只有120大卡，是完美的主食替代品。
　　糙米
　　GI值：56
　　糙米饭热量：147大卡100g
　　糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米籽粒，营养保存率达到95以上。但是口感较差，粘性低。GI值为56，也有数据显示是70（白米饭GI值为83。2）。糙米营养价值不仅丰富，而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量的摄入，稳定血糖。
　　意面
　　GI值：50
　　果把意面算作细粮，意面大概是GI值最低的细粮之一。全麦意面每100克含有71克高质量碳水，14克蛋白质，还富含非水溶性纤维。意面消化慢、升糖低、饱腹感强，这些特点都得益于其制作原料硬粒小麦，高密度、高蛋白、高筋度，即使处于减脂期，也能适当食用。
　　蔬果
　　红薯，南瓜，玉米，土豆
　　胡萝卜和土豆的GI值确实不低，胡萝卜的GI虽然很高，但GL只有3左右，非常低负荷，和其他高GI的食物相比，权衡一下，还是很适合在减肥的时候吃。同理，玉米、南瓜也是一样，只要不是大量摄入，是不会引起血糖剧烈变化的，即使在戒糖期也可以放心食用。
　　土豆的GI和GL都不低（GI是90，GL在1733左右），减肥期间只能吃白煮的或者是土豆泥最好，作为主食吃，很合适。