操作方法
　　01：
　　长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。
　　02：
　　长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。
　　03：
　　跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离喝少量的水，这样效果会更好。（喝水不能喝低温水，喝水时要小口喝，喝多容易造成肚子痉挛）
　　04：
　　跑步过程中要防止岔气，如果岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸的频率降低，然后加深吸气深度。
　　岔气时也可以轻揉岔气位置周围，待症状减轻。
　　05：
　　在开始长跑或跑马拉松时，要提前选好鞋子哦！
　　马拉松的鞋子最好是要鞋底柔软、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。
　　06：
　　在开始长跑或马拉松之前，要进行充分的热身运动，在长跑过程中很可能出现抽筋这类问题，所以热身运动十分重要！
　　07：
　　同时为了防止意外事故的发生，参赛者一定要进行全面身体检查，身体合格后才能报名。（患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的）。同样的暂时的患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳也不应参加比赛！
　　特别提示
　　虽然长跑有益于身体健康，但是一定要根据自身身体状况来进行长跑运动。

运动完后肌肉酸痛的后果及处理办法每次运动量过强之后，就会感觉到浑身肌肉酸痛，再一个就是一直不运动突然运动的人群，也会出现这种情况。那么，运动后肌肉酸痛有什么后果吗？又该如何处理呢？一起来看看吧。操作方法……aj1禁穿真假鉴定方法aj1禁穿如何辨别真假呢？今天小编为大家讲解一下。操作方法01：看鞋子上面的logo，如果鞋子是真品的话，上面的logo应该是很光滑的，假货上面的logo摸起……长跑、马拉松为何频发猝死？如何预防？操作方法01：呼吸困难发生猝死现象，可能在平时无任何征兆。在马拉松长跑的时候，由于需要跑比较长的时间，有可能会造成呼吸困难的现象，从而导致发生猝死。02……参加马拉松比赛需要注意什么操作方法01：首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。02：赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，……跑步的时候为什么会岔气？操作方法01：岔气是因为在跑步的过程中呼吸肌发生了痉挛，是由于跑步前的热身动作做的不充分，导致在跑步时呼吸肌的运动没法和整体的运动强度相契合。02：在跑……椭圆机相当于跑步吗？怎么正确使用椭圆机？操作方法01：椭圆机跟跑步机有完全类似的运动轨迹。不同的是人在椭圆机上运动的时候人的脚跟踏板之间没有相对运动，相对于跑步机就减少了冲击。对膝关节、腰椎、脚踝有损伤的……正确的短跑姿势是什么操作方法01：在短跑的时候脚掌着地的方式是比较重要的，一般来说，正确的做法是中间的部分先接触到地面，并且如果是快跑的话着地点要比那些慢跑的着地点靠前。02：……运动起来如何使用“乐动力”健身（计步器）工具材料智能手机、乐动力app操作方法01：搜狗搜索乐动力，然后下载并安装app。02：打开乐动力app，第一次使用会有如下的界面，直接点击……长跑、马拉松技巧操作方法01：长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。02：长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用……短跑应该如何训练操作方法01：短跑是有一些技巧的，我们该如何训练呢？有的时候训练了很久，却没有看出来成绩有提高多少，这个时候就该反思一下，自己的方法是不是没对，有没有掌握体育老师讲……杨式太极拳野马分鬃图解操作方法01：左右野马分鬃可分为三次动作，先左后右再左，在做动作的时候一定要慢，这也是太极拳的整体节奏所致。02：左野马分鬃：屈膝并双手抱球，右手在上，……新手要如何学习乒乓球工具材料乒乓球拍乒乓球操作方法01：握拍：从最基础的握拍开始学习。横拍：大拇指在球拍一面，另外四只手指在球拍另一面，虎口抓稳即可。竖拍……