那么，体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。
　　今天，我们结合Mehdi的建议，整理出几个重点，希望能帮助到这些体型偏瘦的健身朋友，让你能够变得更强壮。
　　1、多做全身性训练动作
　　想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。多做全身性训练刺激全身肌肉均衡发展，会比单单训练一个部位更效益。在这里建议以卧推、深蹲、硬举、引体向上、躯体划船为主，是因为这些动作需要多关节、不同肌肉同时的配合才能够完成。我想这大概也是后来Mehdi之所以能增重到80公斤的关键。
　　2、多吃，还要吃得干净
　　吃得干净，简单来说就是要尽量吃原汁原味的，少放配料加工食品。饮食中，应选择优良的蛋白质来源（如鱼肉、鸡肉等），多摄取碳水化合物（麦食、米饭、蔬果等），配上好油（鱼油、橄榄油等）。
　　由于目标是增重，原则上蛋白质可以摄取到1。52克体重（kg），碳水化合物则是2。53。5克体重（kg），食物尽量搭配简单的料理手法。
　　有些人会选择一天吃进5～7餐，或是补充一些营养品（如乳清蛋白等），其实都是可以接受的作法。不过，如果硬逼你吃到不舒服反而不好，这就要自己控制选择了。
　　3、睡眠品质要好
　　有了饮食和训练计划后，睡眠时间也是非常的重要，试想，一天锻炼加上吃饭的时间吃了多少，简单算一下也不过3个小时，其他时间更是决定你肌肉是否能生长的关键。
　　睡眠就是另一个占据你生活的重要时间，在4个与肌肉生长相关的荷尔蒙中，对生长发育相当重要的生长激素在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成让肌肉生长或肥大。
　　特别是在重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠非常重要。
　　4投入时间及正确心态
　　很多人会在还没开始前，就先嚷著说他太瘦吃不胖。但是你想想Mehdi花了15年才有今天的成绩，而你在还没投入训练与时间前，无谓的喊话是不会让你长出肌肉的！或是有些人会急于想看到成果，实际上你的训练必须建立在超负荷与超补偿的前提下进行，时间少说都要以月为单位算计。如果没有正确心态，加上耐心、坚持和投入，确实是很难如你所愿的。
　　增肌和减肥一样，不是一朝一夕就能完成。需要长久的坚持，吃、练、休息、心态，都是非常重要的因素。

力量训练七大招牌动作健身房不得不会一、深蹲深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作……防止肌肉流失健身时要注意的6件事每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！1。安排……瘦子怎么变胖？多吃多练还不够那么，体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。今天，我们结合Mehdi的建议，整理出几……增肌力量训练中十三大动作要领力量训练中，在练习动作的时候要注意以下这些要点，正确的锻炼方法，能让你的健身效果达到事半功倍。增大肌肉块的13大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动……瘦子增肌方法告诉你怎么吃怎么练很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。……健美增肌饮食计划参考早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量加餐……增肌如何补充碳水化合物1。补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60，因为复合碳水化合物会形成肌糖……增肌饮食需要注意什么增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。练要科学地练，吃要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？根据我们对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总……膳食营养解读营养食品解读肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。以75……女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：1。徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。2。实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。3。舞……根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个想要获得全面的发展吗？那么下背部的训练就不能完全依靠一个背屈伸凳来完成了。根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个。它包括了大量你丘陵一样的肌肉覆盖在……男性健身的重点练习部位1。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3。以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。4。采用足……