一、深蹲
　　深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
　　二、硬拉
　　仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，记得硬拉一段时间后，记得适当增加重量。
　　硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
　　三、卧推
　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，有调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
　　主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的。
　　四、引体向上
　　引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。
　　引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
　　五、双杠臂屈伸
　　这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
　　六、划船
　　划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
　　主要是针对背部肌肉群，有条件的可以使用划船器，没条件的话用哑铃也能代替，不过动作发力比较难到位，需要专业人士指点。
　　七、推举
　　推举有很多种，不通姿势的推举锻炼的肌肉部位也不相同，可根据自身需求选择。
　　以上是给大家总结的力量训练的七个动作，根据自身需求来选择练习吧。

力量训练七大招牌动作健身房不得不会一、深蹲深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作……防止肌肉流失健身时要注意的6件事每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！1。安排……瘦子怎么变胖？多吃多练还不够那么，体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。今天，我们结合Mehdi的建议，整理出几……增肌力量训练中十三大动作要领力量训练中，在练习动作的时候要注意以下这些要点，正确的锻炼方法，能让你的健身效果达到事半功倍。增大肌肉块的13大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动……瘦子增肌方法告诉你怎么吃怎么练很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。……健美增肌饮食计划参考早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量加餐……增肌如何补充碳水化合物1。补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60，因为复合碳水化合物会形成肌糖……增肌饮食需要注意什么增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。练要科学地练，吃要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？根据我们对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总……膳食营养解读营养食品解读肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。以75……女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：1。徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。2。实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。3。舞……根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个想要获得全面的发展吗？那么下背部的训练就不能完全依靠一个背屈伸凳来完成了。根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个。它包括了大量你丘陵一样的肌肉覆盖在……男性健身的重点练习部位1。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3。以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。4。采用足……