每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！
　　1。安排过多的运动
　　过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
　　所以建议在进行完一个大肌群训练后，建议休息两天后再做同一部位的训练。期间可以训练别的肌群。例如周一练胸，周二练背，周三肱二头三头，周四练肩等等。
　　2。吸烟和喝酒
　　吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
　　3。训练后不补充能量（饿肚子）
　　训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成胺基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
　　4。忽视简单的复合式训练
　　很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
　　5。经常熬夜、通宵
　　如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。
　　6。不喜欢喝水
　　高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯（15002500ML）水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。

力量训练七大招牌动作健身房不得不会一、深蹲深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作……防止肌肉流失健身时要注意的6件事每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力，没有人会希望自己的肌肉就白白流失，然而，健身的时候，总有一些细节会被我们忽略，而这些细节，正是造成你肌肉流失的原因！1。安排……瘦子怎么变胖？多吃多练还不够那么，体形瘦弱，吸收差的人怎么增加肌肉，让自己变得更强壮呢？在网上我们经常会看到说是让你多吃多练，但该怎么吃，该怎么练却各有千秋。今天，我们结合Mehdi的建议，整理出几……增肌力量训练中十三大动作要领力量训练中，在练习动作的时候要注意以下这些要点，正确的锻炼方法，能让你的健身效果达到事半功倍。增大肌肉块的13大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动……瘦子增肌方法告诉你怎么吃怎么练很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。……健美增肌饮食计划参考早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量加餐……增肌如何补充碳水化合物1。补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60，因为复合碳水化合物会形成肌糖……增肌饮食需要注意什么增长肌肉体积是一门艺术，训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。练要科学地练，吃要吃得合理。那么如何吃才算合理呢？根据我们对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总……膳食营养解读营养食品解读肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。以75……女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：1。徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。2。实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。3。舞……根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个想要获得全面的发展吗？那么下背部的训练就不能完全依靠一个背屈伸凳来完成了。根据各种流传的说法，背部练习是所有最主要身体部位训练中的一个。它包括了大量你丘陵一样的肌肉覆盖在……男性健身的重点练习部位1。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3。以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。4。采用足……