三角肌分为前束、中束和后束所以不同部位练习三角肌的动作也不相同。经典的锻炼三角肌动作能很好的提高你的训练效率，达到肌肉刺激效果，让你更快的增肌。如果动作做的不正确或姿势不对都可能会造成三角肌停滞不前，所以选择好的练习三角肌的动作是必不可少的。以下是小编为大家推荐的几个经典锻炼三角肌的动作：
　　1、哑铃交替前平举
　　站立，双手持哑铃垂于腿前；将哑铃向前上方举起（高度为：高于视线平行高度），控制还原；换别一只手向前上方举起哑铃；做的时候一定要注意是三角肌前束发力，不要用手臂来刻意上举。
　　2、坐姿哑铃推举
　　坐在靠背的凳子上，双腿自然打开，背部和臀部紧贴靠背，收腹挺胸；双手持哑铃位于头部两侧，拳眼相对，向上推举（高度为：头部上方，尽量让哑铃靠拢）。
　　3、哑铃侧平举
　　站立手持哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾，手臂肘关节成弯曲状态；呼气，两手臂向两侧张开，注意在张开同时肘部弯度保持不变，吸气，收拢双臂回到原来位置。
　　4、颈后杠铃推举
　　坐在有靠背的凳子上，两脚紧抓地面，腰部弯曲，双手从支架上取下杠铃，举到头部上方；把杠铃放至头部后面（和眼睛平行）吸气，再向上举起杠铃，动作完成后呼气；在做的过程中不要完全伸直手臂，以免对肱三头肌过多的锻炼。
　　5、阿诺德推举
　　坐到凳子上，双腿自然打开，背部要挺直，双手持哑铃举到肩部部位，两掌心面向自己；向上推举的同时并旋转手腕（不明白可以看视频），以达到哑铃举到最高点，掌心向前，稍停，沿原轨迹返回。
　　6、单臂哑铃侧平举
　　一手持哑铃，另一只手扶高凳（健身房一般都有），身体稍微向前，手持哑铃一边倾斜；哑铃稍碰下身侧，然后向上抬起，高度为过肩部，在最高处稍停，控制还原，注意力道别大起大落，做完后换另一只手；抬起时吸气，还原下落时呼气。
　　以上三角肌锻炼动作是必备动作，所以一定要掌握好这几个动作的规范性。

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