杠铃和哑铃，是我们在健身时最常用的两种器械，在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换，甚至有人觉得，除了少部分动作，杠铃和哑铃并没有多少区别。
　　稳定性
　　在一项研究中，对比了杠铃推举，史密斯机推举及哑铃推举的功效。其中杠铃推举和哑铃推举对胸肌和肱三头肌的效果几乎相同，但对肱二头肌的锻炼上，哑铃的效果更为显著。究其原因，在做哑铃推举时，你需要更好的稳定性才能完成动作，因此，哑铃推举也会调动更多肌肉纤维来维持稳定和平衡。
　　针对性
　　无论是谁，左右臂的力量总会有些不平衡，如果有一边明显偏弱，这时就可以利用哑铃来强化训练。你可以放心大胆的练，用哑铃，永远不会暴露你的薄弱环节。
　　安全性
　　无论是杠铃蹲举还是卧推，你都需要很好的保护措施才能安心。要知道，在健身房里，因杠铃而产生的安全事故占了极大的比率。不过，用哑铃就少了这一分顾忌。找个角落，握住可以开始训练了！
　　技巧性
　　无论是间歇组还是递减组，对喜欢独自锻炼的人来说，哑铃无疑是让你更好完成这些技巧的器械。很多这样的高强度训练都需要有搭档在一旁才能完成，但是哑铃就不一样了。
　　动作幅度
　　提高肌肉所受压力，加速肌肉增长速度的一个有效办法就是加大你的动作幅度。用杠铃划船或推举时，你的动作幅度往往都是固定的，但是用哑铃，就可以采用更多替代动作来扩大你的动作幅度。
　　灵活性
　　在做杠铃推举时，你的手臂和肩膀必然是在固定位置做固定动作。而在使用哑铃时，你的动作就不会那么死板，肩膀等关节的活动也可以更加自由。在锻炼时，重复同一种动作最易导致关节疼痛，此时你可以采用哑铃替换动作来避免疼痛并达到同样的锻炼效果。

在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换杠铃和哑铃，是我们在健身时最常用的两种器械，在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换，甚至有人觉得，除了少部分动作，杠铃和哑铃并没有多少区别。稳定性在一项研究中，……请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜方肌。单臂哑铃耸肩反握杠铃划船上斜哑铃耸肩下斜杠铃上拉下背阔肌中背部斜方肌训练计划，因……仰卧划船在家里练的话，还是会需要一些器械的支持仰卧划船在家里练的话，还是会需要一些器械的支持，但是这个也不是不能有这个环境，使用一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后……因为腰腹肌群的练习动作非常多，各种花样都有去不了健身房，想在家里练出腹肌，这个是相对比较简单的，因为腰腹肌群的练习动作非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重……俯卧撑整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项不用去健身房，在家就能做的健身运动之俯卧撑，这个相信大家都很了解，但是俯卧撑也有很多变种动作，实在太有挑战的这里就不讲了，主要还是从初级，中级，高级的给大家整理一下。俯卧……有氧运动都可以锻炼我们的心肺和体能怎么样做有氧运动才是正确的很多朋友都会在闲下来的时候，做一下有氧燃脂，不管是跑步，还是各种的hiit，有氧运动都可以锻炼我们的心肺和体能。但是你知道怎么样做有氧运动才是正确的吗？如果是用错误的方式一直持……将侧平举动作举过平行线以上的位置来促进三角肌中束和斜方肌的生将侧平举动作举过平行线以上的位置来促进三角肌中束和斜方肌的生长。这有一些动作是你在训练当中经常做的，是的，每一个人都做它们，每个人做平板卧推是为了一个更大的胸部，而如果你……几个经典锻炼三角肌的动作三角肌分为前束、中束和后束所以不同部位练习三角肌的动作也不相同。经典的锻炼三角肌动作能很好的提高你的训练效率，达到肌肉刺激效果，让你更快的增肌。如果动作做的不正确或姿势不对都可……通过使用身体的重量来加强锻炼腿、手臂和肚子通过使用身体的重量来加强锻炼腿、手臂和肚子是非常有效的。像俯卧撑、引体向上、深蹲和弓步等锻炼方式，如果一次能做几组，就能够达到心血管和力量锻炼的效果。学习如何正确的做弓步，有助……快速增强式爆发力训练今天概要讲解一下快速增强式爆发力训练，增强式训练主要选择较轻的重量配合快速的动作，两者相结合也增强爆发力。首先要知道你硬拉和卧推的最大重量。然后运用百分比递增法则，在五周……引体向上做不起来？那么如何解决这一情况呢有的健身朋友会遇到这种情况，在健身房或在家里引体向上做不起来？那么如何解决这一情况呢？在常规的训练中，一般是不用使用助力带来完成训练的，要不然会给你的肌肉增加负重，但是，当遇到……生存体力锻炼法强调的4大基础动作现在很多年轻人都喜欢宅在家里，经常都是公司（学校），家，食堂三点一线，导致体能很差，平时出去活动，例如公司组织爬山，长途旅游等，都会觉得很累。那么怎么样提高自己的体能呢？今天小……