不用去健身房，在家就能做的健身运动之俯卧撑，这个相信大家都很了解，但是俯卧撑也有很多变种动作，实在太有挑战的这里就不讲了，主要还是从初级，中级，高级的给大家整理一下。
　　俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。
　　可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。
　　俯卧撑整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！
　　1。身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧
　　2。双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。
　　3。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些
　　初学者：徒手俯卧撑
　　中级：单侧加深俯卧撑
　　用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。
　　高级：单手俯卧撑
　　最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点

在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换杠铃和哑铃，是我们在健身时最常用的两种器械，在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换，甚至有人觉得，除了少部分动作，杠铃和哑铃并没有多少区别。稳定性在一项研究中，……请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜方肌。单臂哑铃耸肩反握杠铃划船上斜哑铃耸肩下斜杠铃上拉下背阔肌中背部斜方肌训练计划，因……仰卧划船在家里练的话，还是会需要一些器械的支持仰卧划船在家里练的话，还是会需要一些器械的支持，但是这个也不是不能有这个环境，使用一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后……因为腰腹肌群的练习动作非常多，各种花样都有去不了健身房，想在家里练出腹肌，这个是相对比较简单的，因为腰腹肌群的练习动作非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重……俯卧撑整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项不用去健身房，在家就能做的健身运动之俯卧撑，这个相信大家都很了解，但是俯卧撑也有很多变种动作，实在太有挑战的这里就不讲了，主要还是从初级，中级，高级的给大家整理一下。俯卧……有氧运动都可以锻炼我们的心肺和体能怎么样做有氧运动才是正确的很多朋友都会在闲下来的时候，做一下有氧燃脂，不管是跑步，还是各种的hiit，有氧运动都可以锻炼我们的心肺和体能。但是你知道怎么样做有氧运动才是正确的吗？如果是用错误的方式一直持……将侧平举动作举过平行线以上的位置来促进三角肌中束和斜方肌的生将侧平举动作举过平行线以上的位置来促进三角肌中束和斜方肌的生长。这有一些动作是你在训练当中经常做的，是的，每一个人都做它们，每个人做平板卧推是为了一个更大的胸部，而如果你……几个经典锻炼三角肌的动作三角肌分为前束、中束和后束所以不同部位练习三角肌的动作也不相同。经典的锻炼三角肌动作能很好的提高你的训练效率，达到肌肉刺激效果，让你更快的增肌。如果动作做的不正确或姿势不对都可……通过使用身体的重量来加强锻炼腿、手臂和肚子通过使用身体的重量来加强锻炼腿、手臂和肚子是非常有效的。像俯卧撑、引体向上、深蹲和弓步等锻炼方式，如果一次能做几组，就能够达到心血管和力量锻炼的效果。学习如何正确的做弓步，有助……快速增强式爆发力训练今天概要讲解一下快速增强式爆发力训练，增强式训练主要选择较轻的重量配合快速的动作，两者相结合也增强爆发力。首先要知道你硬拉和卧推的最大重量。然后运用百分比递增法则，在五周……引体向上做不起来？那么如何解决这一情况呢有的健身朋友会遇到这种情况，在健身房或在家里引体向上做不起来？那么如何解决这一情况呢？在常规的训练中，一般是不用使用助力带来完成训练的，要不然会给你的肌肉增加负重，但是，当遇到……生存体力锻炼法强调的4大基础动作现在很多年轻人都喜欢宅在家里，经常都是公司（学校），家，食堂三点一线，导致体能很差，平时出去活动，例如公司组织爬山，长途旅游等，都会觉得很累。那么怎么样提高自己的体能呢？今天小……