3个适合加入力量训练日常的哑铃动作
　　还在坚持锻炼的小伙伴们，坚持锻炼是一件非常难能可贵的事，那么今天，让我们来给大家的锻炼再提升一点难度介绍三个并不常见的哑铃动作。
　　它们能逼迫你走出自己舒适区，超越自己，突破锻炼瓶颈。这些动作可以调动全身肌肉，考验你的动作姿势，强化你的核心。
　　而有些瓶颈期可能是因为你的训练计划与自身情况并不相符造成的，也就是说你的计划内容强度达不到你身体所需。
　　一、蝠翼划船
　　这个动作一般需要一个上斜健身凳，如果你的健身房没有上斜凳，你可以累几块铃片，把普通健身凳搁上面，效果也是一样的（注意安全！）。
　　这个动作主要锻炼上背，改善你的动作姿势。
　　1。以普通的上斜划船动作开始，确保姿势标准。肩膀向后拉，感受肩胛之间的张力。
　　2。同时拉起两个哑铃，收紧肩膀
　　3。侧哑铃降下，做划船动作，继而回到动作起始位置。换另一侧做同样动作。
　　4。继续左右轮流划船，注意保持上背的肌肉张力。
　　二、单膝跪地弯举上推
　　这个动作锻炼全身，强调臀大肌力量，需要你保持身体稳定并完成肩上推举。这也是个很好的腹肌锻炼动作，同时锻炼了肱二头肌和肩膀。
　　1。单膝跪地，左膝跪在护垫或毛巾上。先确保身躯笔直，让右脚脚跟位于右膝正下方，然后拿起哑铃。
　　2。左侧臀大肌用力，这样你的臀部才能稳，让你可以收紧腹部，保证身体稳定。
　　3。臀部前后打开，左手拿起哑铃
　　4。做弯举并将哑铃推至头上。注意保持臀大肌和身体的力量，臀部不能摇晃，身体不能抖。
　　5。交换两腿位置，重复。
　　三、台上后撤箭步蹲
　　这个动作锻炼腘绳肌，但是在做箭步蹲动作时还能给腹肌很好的锻炼。
　　1。准备大约710厘米的平台，箱子，波比台，楼梯皆可，也可以直接垫几块哑铃片。
　　2。握好哑铃，将其举至肩膀高度。手肘在身体两侧收紧。这种姿势能提高难度，让你努力挺直身体，收紧腹部。
　　3。一条腿向后撤，做后撤箭步蹲动作。继而向前站起，返回动作起始位置。
　　4。先尽量用同一条腿重复这个动作，注意让前腿发力站起，然后再换另一侧重复。

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