超级组训练，也就是说做两个或者更多背靠背且组间没有休息的训练。例如，如果你想要做5组对肱二头肌和肱三头肌的超级组练习，并且你选择了杠铃弯举和绳索下压动作，那么你在做完一组弯举训练后，立即接着做一组下压练习，并在休息30秒后，重复刚才的背靠背训练，直到你完成每一个动作的5组训练时为止。这有一些健身爱好者常遵循的组级组训练方针与大家一起分享。
　　同时训练身体的一对对抗肌群：我总是更喜欢对身体相对的部位进行超级组训练胸部和背部、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌等，在一个拉拽的动作后接一个推举的动作，或者反之亦然。在超级组训练中，当一个身体部位正在工作时，另一个身体部位却正在休息，并且你会发现第二个按训练的身体部位会比通常的垂直组训练更加强壮有力。例如，如果你在肱二头肌弯举训练之后接着做肱三头肌动作，你应该发现你的肱三头肌比平时稍微强壮了一些，原因是肱二头肌弯举使你的神经做好了准备，从而致使肱三头肌的强烈收缩，并产生了一个更加强大的力量。
　　胸部和背部的超级组训练与普通的超级组训练有所不同，大多数人喜欢把这些大约身体部位放在单独的一天进行训练，但是我几乎总是把它们放在一起进行超级组训练，这主要是因为我非常喜欢使我的整个上半身完全地沸腾起来。在我的整个职业生涯中，我的胸部和背部一直都非常强壮，我应该说这是因为我的训练方法对它们起了作用。
　　对于身体的同一部位进行超级组训练：超级组并不意味着你必须训练身体的一对对抗肌；事实上，你也可以对一个单独的身体部位进行超级组训练。如三角肌，你可以尝试一下将侧平举同头上推举组成超级组进行训练，对于腿部，可以将一个深蹲或腿举同一个腿屈伸放在一起组成超级组，或者对于胸部，把一个杠铃或哑铃推举同一个哑铃飞鸟或拉力器十字交叉组成超级组。
　　超级组训练特点：超级组训练还能够助你节省健身的时间，通过在每一个练习组之间的不休息，你经常会在相同的时间里做了2个练习（或者更多）。并且即使在超级组之间的休息，你也将会发现你其实并不需要太多的时间，因为当一个身体部位正在工作时，而另一个部位已经在休息和恢复中了。你以一个更加有效的训练作为结束，并且它可能比你以往所使用的垂直组训练强度更大，这真是件两全其美的事情。

健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。当然健身除了……做两个或者更多背靠背且组间没有休息的训练超级组训练，也就是说做两个或者更多背靠背且组间没有休息的训练。例如，如果你想要做5组对肱二头肌和肱三头肌的超级组练习，并且你选择了杠铃弯举和绳索下压动作，那么你在做完一组弯举训……没有一种适合任何人的训练分化方法六种常见的训练计划1。按身体部位分化训练（最常见）举例：周一：胸部周二：背部周三：肩部周四：腿部周五：手臂腹部周六周日：休息身体部位分化，是典型的……自己也能够练习的健身训练套路，才是好的套路我一贯的观点是，保持简单，能够被训练者记住，并且付诸行动，同时即使脱离开教练的从旁指导，自己也能够练习的套路，才是好的套路，是的，我认为，教练的职责是让训练者更早的脱离教练，而……硬拉正握姿或交错的握姿是否能对你的力量训练有所影响你是否将改变自己硬拉的屋姿来使动作的执行有所不同，从而带来更多的肌肉增长呢？我们将调查在硬拉训练中使用一个正握姿或是一个交错的握姿是否能对你的力量训练有所影响。硬拉交错握……那怎样才能判断自己运动过量呢？怎样合理安排跑步猝死？过量运动竟如此可怕！最近成都发生的跑友猝死事件，令人无比心痛。2月18日晚上7点左右，28岁成都知名跑韩冰抢救无效身亡知名跑客、健身教练，平时身体很好，这……大多数人把自己没有完成计划的原因归结于计划赶不上变化一项研究数据表明，虽然超过50的人年初会制定健身计划，但只有8的人能达到目标。每到年初野心勃勃定计划，到年末啪啪被打脸，不能再这样下去了，你的自尊心是有限的！大多数人把自……游泳减肥三种姿势配合训练计划运动减肥在陆地上进行时，很容易造成损伤，游泳减肥则不容易拉伤肌肉，因为在水里有浮力，减少了运动过程中对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形，并且不像陆地运动那样枯燥。安全有效并有乐……晚上锻炼和早上锻炼的优缺点早起的鸟儿真的有虫吃吗？至少，在健身上面不是这样。实际上，在研究中发现，无论是在晚上还是在早上锻炼都有各自的好处。那你应该在早上锻炼还是晚上呢？这其实并没有确切的答案，你什么时……史上最全的健身房训练计划13个动作练全身很多朋友冲动消费办了健身卡，但是到了健身房却不知道从哪里开始训练，走在大型器械旁边。看到别人在练胸肌，自己也跟着上去凑热闹试一试，发现举不动就又下来了。就这么混一混时间，最终还……增肌效果最好的孤立性动作孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果，并排除其他肌群的参与。没人会问你腿弯举多少公斤？，但这并不意味着它不重要，正相反，孤立性动作训练对修饰目标肌肉线条、……3个适合加入力量训练日常的哑铃动作3个适合加入力量训练日常的哑铃动作还在坚持锻炼的小伙伴们，坚持锻炼是一件非常难能可贵的事，那么今天，让我们来给大家的锻炼再提升一点难度介绍三个并不常见的哑铃动作。它……