那怎样才能判断自己运动过量呢？怎样合理安排

　　跑步猝死？过量运动竟如此可怕！
　　最近成都发生的跑友猝死事件，令人无比心痛。2月18日晚上7点左右，28岁成都知名跑韩冰抢救无效身亡
　　知名跑客、健身教练，平时身体很好，这突然的猝死，对所有人来说都只有错愕与惊叹，他在微信朋友圈的最后一条消息，还是四姑娘山超级越野跑，我们完全没有想到，简直无法想象韩冰的姐姐说道。
　　他的马拉松成绩还算不错，一般就是3个半小时左右，有时候还参加100公里的比赛。
　　17号的时候，他在群里说过话，说自己感冒发烧，从来没有那么难受过，闻着烟味就想吐。自己以前也没有发过烧。
　　他出事应该还是没有重视，就认为自己身体好。
　　作为健身教练，他应该是知道感冒不适合大运动量活动，还是自己不重视造成的。
　　医生说他死于感冒引起的急性心肌炎。
　　每一句话都让我们无比心痛。
　　运动本身会增加心脏负担，长期运动的人群较普通人群，心脏的负担比较重，这容易造成心脏肥厚，导致冠心病、心肌炎引发的猝死比一般人群确实要高很多。四川大学华西医院心内科副教授杨庆表示。
　　急性心肌炎一旦发病后果很严重，引发的猝死每年都会发生，原因之一是心脏跳动突然增快，心脏无法承受，很容易造成死亡。长期运动的人群更容易出现这样的事情。
　　所以说，运动还是要量力而行，专家表示，其实我们一直是建议适量运动，马拉松引发的猝死事件并不少，但很多人往往没有引起重视，运动过量完全被忽视了。
　　那怎样才能判断自己运动过量呢？
　　既然明确过量运动弊大于利，那么在运动锻炼过程中及时掌握自己运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准，应当因人而异，如果出现以下的反应则要及时引起注意：
　　1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
　　2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
　　3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
　　4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
　　5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
　　6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
　　7、性欲明显下降；
　　8、静息心率和运动心率都有明显升高；
　　9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
　　如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。
　　另外当运动中出现这些危险信号一定要重视！
　　1、在运动中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速，向身边的人求助，前往医疗站就诊。
　　2、如果感觉浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠，甚至晕厥，说明病情非常严重，必须紧急抢救。如果发生心脏骤停，抢救时间特别重要，要在46分钟内进行心肺复苏等急救措施，让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很可能致死致残。
　　那对于我们来说该怎样合理安排运动量？
　　运动频率：对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次。
　　运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到3040分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。
　　运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的6090，（成年人最大心率220年龄，中老年人可减至180年龄），一般在运动后610分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了；跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
　　不运动不行，但是一定要掌握好度，不能多也不能少，一定不要超过自身的承受能力。
　　当越来越多的人把运动当做自己的生活习惯时，我们应该更重视自己身体亮的红灯，更应知晓身体的状况，每年体检必不可少。我们运动是为了健康，而不是为了摧毁健康。不要盲目运动。
　　只有适合自己的才是真正最好的！