混合使用自由负重和机械提高你的健身技能。这些天以来，无论我什么时候走进健身房或在比赛的后台看一眼选手准备区，我都会被折服，从我在少年时代开始健身到现在，健身方法论已经取得了很大的进步。曾经被杠铃和哑铃占领的举重房，现在已经被史密斯机、拉力器、夹胸机以及各种各样的锻炼肌肉的器械所升级。每种器械的设计都很科学，而且效果很好，真是令人惊奇。
　　健身器械的演变
　　在我13岁的时候，我第一次拥有属于自己的健身器材：一个粗糙的手工制作的杠铃，它只有一个铁杆，铁杆两端焊接两个旧的调速轮。虽然它不算什么，但却是属于我自己的。我绞尽脑汁想出各种方法来推，拉这个75磅的简陋器材，为自己瘦骨嶙峋的框架再增加一点肌肉。
　　不久我就拥有了哑铃和真正工厂制造的标准杠铃，我甚至还增加了一个可调节平凳，但是我的私人训练设备就到此为止了。最后，我制作出一系列适合自己的训练设备和健身器材，但由于我做基础训练的时间太长，以致于没有看到完全从自由负重转向机械的必要性，你可以说我老套，可我就是喜欢自由负重的那种感觉。
　　随着运动项目的增加，人们找到了新的挑战重力和器械的方法，不久，健身房里涌进了很多种器械，例如提踵训练器，仰式推胸训练器和腿举器械等，这仍然是抗阻练习，但是已经加入了器械的元素。有一些人很喜欢，他们声称和自由负重相比，这会使他们产生更好的肌肉线条，因为这些预定的一系列动作使他们得以把重点放在训练组数上，另外一些人包括我在内，最初认为器械是不重要的，毕竟一些早期的著名人物例如山道和约翰吉瑞麦克几乎都是用杠铃塑造了很好的体格。
　　但是我们不得不认识到器械的出现并不是要取代自由负重，而是自由负重的一种补充，从而帮助我们达到最终的好体格。器械是非常安全的。他们那种固定的系列动作能够确保任何水平的推举者平稳的进步，不用担心负重会掉下来，或肌肉拉伤，或考虑找个教练在旁边辅助等问题，器械对于锻炼肌肉有刻刀一样的精度，因为他们从等同平衡肌肉中移除稳定不变的肌肉，使你的目标肌肉变得更结实。器械还会通过插销转换负重。另一方面，安装和拆卸负重盘能够延长休息时间并增加你在健身房里的总时间。器械训练可以从很多方面来提高你的训练。
　　健身很重要的一点就是，你不用把自己封闭在一种方法里去体验成长，自由负重和器械都是很好的增加肌肉和重塑体形的方法，找出身体最适应的那种方法，但要享受过程中的多样性，我知道我做到了。

健身新手的基本步骤1。热身35min。2。（男生）无氧运动3060min。（女生）无氧运动2040min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3。有氧运动3060min。（跑步、游……你是不是陷于单调的卧推之中，或肌肉增长速度缓慢你是不是陷于单调的卧推之中，或肌肉增长速度缓慢？如果很不幸，你的训练状态正是其中的一种，有两种解决方案可以选择：A）你还是相信以往的训练方法，一意孤行地继续自己做了数月或……为了性福，请从事健身锻炼吧，它可以使您威猛到100岁健身爱好者语：男人事业失败，可以东山再起；家庭解体，可以再造爱巢然而如果出现性疲软，便失去了做男人的尊严。男人一旦床上无为，那种尴尬、狼狈，令他们无法抬头。壮阳药物虽可救男人一……我们在家里运动健身时，一定要根据自己的体能选择适合的强度不去健身房，没有教练指导，如果强度没有把握好的话，容易伤到自己。所以我们在家里运动健身时，一定要根据自己的体能选择适合的强度，下面就简单的整理了一些重复循环运动的组次和强度。……增强式俯卧撑的爆发性动作能够迫使你的身体去瞄准快肌纤维使用这个强力的训练动作来获得双倍的力量增长。有进你需要给自己的胸部一个特别的刺激。也许你的平板卧推重量看上去好像永远也上不去了，并且你手中的杠铃沉重得就像是一头小象一样。……很多准爸爸都会在备孕期间开始运动，以增强体质很多准爸爸都会在备孕期间开始运动，以增强体质，但是盲目的训练不但没有达到最好的效果，而且可能会让你出的力变成无用功，所以今天小编就整理了几个准爸爸练习运动的误区和几个注意点，希……肩部分为三个部位分别是前束、中束和后束，每个部位有不同的锻炼肩部的肌肉的作用是让你的手臂更有力的举起来，肩部分为三个部位分别是前束、中束和后束，每个部位有不同的锻炼方法。肩部三角肌的三块肌肉位于肩关节前面、侧面和后面也分别对应了上面所说……俯身划船：为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量在俯身划船动作过程中，为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量。惊讶吗？这个月我们将调查你究竟使用多大的重量进行俯身哑铃划船和俯身杠铃划船。如何刺激你提拉更大重量！你的问题……混合使用自由负重和机械提高你的健身技能混合使用自由负重和机械提高你的健身技能。这些天以来，无论我什么时候走进健身房或在比赛的后台看一眼选手准备区，我都会被折服，从我在少年时代开始健身到现在，健身方法论已经取得了很大……以增强肌肉和减肥目的来讲健身基础入门指导健身是一种体育锻炼。包括徒手和器械锻炼健身，增强人体部位协调柔韧性、增加力量、力量感、增加耐力从而使身体达到强健的目的。健身的范围很广，我们这里说的健身是男性增肌、女性减肥为主……科学的体育锻炼需要注意以下问题避免不仅没有是身体得到锻炼反而一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处，科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。常见的健身不良问题：运动损伤、过度训练、运动过……从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见的健身真的会有坏处吗？作为一项相当成熟运动，关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性，只是孰轻孰重罢了，健身当然也不例外。首先从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见……