1。热身35min。
　　2。（男生）无氧运动3060min。（女生）无氧运动2040min。
　　（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）
　　3。有氧运动3060min。（跑步、游泳、登山等）
　　这是我自己亲身检验科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。
　　具体原理见下：
　　【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
　　它有两个好处：
　　一是能提高身体主要部位的体温，
　　二是能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
　　【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。
　　因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。
　　如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。
　　另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。
　　很多女生就是因为担心力量锻炼会变成肌肉女所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。
　　肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。
　　【无氧运动的时间】如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在3060min最好。

健身新手的基本步骤1。热身35min。2。（男生）无氧运动3060min。（女生）无氧运动2040min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3。有氧运动3060min。（跑步、游……你是不是陷于单调的卧推之中，或肌肉增长速度缓慢你是不是陷于单调的卧推之中，或肌肉增长速度缓慢？如果很不幸，你的训练状态正是其中的一种，有两种解决方案可以选择：A）你还是相信以往的训练方法，一意孤行地继续自己做了数月或……为了性福，请从事健身锻炼吧，它可以使您威猛到100岁健身爱好者语：男人事业失败，可以东山再起；家庭解体，可以再造爱巢然而如果出现性疲软，便失去了做男人的尊严。男人一旦床上无为，那种尴尬、狼狈，令他们无法抬头。壮阳药物虽可救男人一……我们在家里运动健身时，一定要根据自己的体能选择适合的强度不去健身房，没有教练指导，如果强度没有把握好的话，容易伤到自己。所以我们在家里运动健身时，一定要根据自己的体能选择适合的强度，下面就简单的整理了一些重复循环运动的组次和强度。……增强式俯卧撑的爆发性动作能够迫使你的身体去瞄准快肌纤维使用这个强力的训练动作来获得双倍的力量增长。有进你需要给自己的胸部一个特别的刺激。也许你的平板卧推重量看上去好像永远也上不去了，并且你手中的杠铃沉重得就像是一头小象一样。……很多准爸爸都会在备孕期间开始运动，以增强体质很多准爸爸都会在备孕期间开始运动，以增强体质，但是盲目的训练不但没有达到最好的效果，而且可能会让你出的力变成无用功，所以今天小编就整理了几个准爸爸练习运动的误区和几个注意点，希……肩部分为三个部位分别是前束、中束和后束，每个部位有不同的锻炼肩部的肌肉的作用是让你的手臂更有力的举起来，肩部分为三个部位分别是前束、中束和后束，每个部位有不同的锻炼方法。肩部三角肌的三块肌肉位于肩关节前面、侧面和后面也分别对应了上面所说……俯身划船：为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量在俯身划船动作过程中，为什么哑铃比杠铃形式能提拉起更多的重量。惊讶吗？这个月我们将调查你究竟使用多大的重量进行俯身哑铃划船和俯身杠铃划船。如何刺激你提拉更大重量！你的问题……混合使用自由负重和机械提高你的健身技能混合使用自由负重和机械提高你的健身技能。这些天以来，无论我什么时候走进健身房或在比赛的后台看一眼选手准备区，我都会被折服，从我在少年时代开始健身到现在，健身方法论已经取得了很大……以增强肌肉和减肥目的来讲健身基础入门指导健身是一种体育锻炼。包括徒手和器械锻炼健身，增强人体部位协调柔韧性、增加力量、力量感、增加耐力从而使身体达到强健的目的。健身的范围很广，我们这里说的健身是男性增肌、女性减肥为主……科学的体育锻炼需要注意以下问题避免不仅没有是身体得到锻炼反而一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处，科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。常见的健身不良问题：运动损伤、过度训练、运动过……从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见的健身真的会有坏处吗？作为一项相当成熟运动，关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性，只是孰轻孰重罢了，健身当然也不例外。首先从健身对身体上的影响来看，坏处是显而易见……