究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。
　　晨跑
　　晨跑优点：使一天精神饱满
　　晨跑缺点：加大心血管负担、空气质量令人担忧
　　建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
　　不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
　　另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
　　午后跑
　　午后跑优点：身体充分预热
　　午后跑缺点：容易影响晚饭，引起消化不良
　　建议：饭前一个半小时不做运动。
　　经过一天的预热，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
　　夜跑
　　夜跑优点：减肥效果佳
　　夜跑缺点：易受风寒入侵
　　建议：选人多、光线充足的地方。
　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

其实减肥并不是很难，不就是运动和控制饮食嘛很多人都在聊减肥的话题，也有很多人在找减肥的方法，有很多小伙伴甚至养成了收藏的习惯，觉得不错就收藏了，然而却只有收藏，没有下一步了。其实减肥并不是很难，不就是运动和控制饮……究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。晨跑晨跑优点：使一天精神饱满晨跑缺点：加大心血管负……比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。、在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才能枝叶茂盛。、锻炼是为了在别人面前脱衣服时不再感……最应该出现在你午餐里的5种食物早中晚一日三餐之中，就属中饭吃得最多了，正所谓，早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少，午饭应该是我们三餐中摄入热量最高的一餐。然后现在很多的上班族，因为工作原因，中午休息时间偏少……空腹训练前，一定要多喝水，不仅能促进减脂现在的生活节奏很快，很多年轻人平时工作繁忙，甚至有些都挤不出时间去健身运动，即使有时间，也不能保证这个时间点，会正好是在饭后半小时或者饭后小时，睡前几小时等等，不确定因素太多。……练健美70靠营养，30靠训练，我认为这种说法很荒唐有人说；练健美70靠营养，30靠训练，我认为这种说法很荒唐。对我而言，健美营养运动有三个要素，即100的营养、100的训练和100的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之……HIIT对锻炼时间上是否有要求呢？HIIT是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的训练，在每两次高强度之间以低强度的运动进行过渡或者完全休息，形成间歇期。HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减……新手必知健身中的一些营养误区练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚下水的新手，如果不注意躲避，很容易触礁，不……一天摄取多少热量合适？一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量基础代谢率（BMR）日常活动的消耗量……要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能女孩子们都知道：要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能。可是能量来自哪里，又用在哪里呢？人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都……基因与体重减肥的关系毫无疑问，人的基因对体重有影响。研究表明，这种影响是周遭环境与个人基因构成之间的互动的结果。研究显示，2540与身体肥胖有关的个体差异可归因于基因。然而，除了极鲜见的例子……减肥人体食物热量的消耗一个人吃东西就好比收入一笔钱，消耗能量好比支出一笔钱。如果每天的收入超过了支出，而且暂时没有什么用项，那么人们肯定要把钱存起来，放在银行里，而且是定期。我们的身体则主要用两种形……