跑步减肥的6个误区和5个小知识

　　减肥，已经是一个全民的话题了，国庆回家，身边时不时就有亲朋好友吐出一句你是不是胖了。不能忍，必须要减肥，那么我们先来了解一下减肥。
　　虽然hiit效果好，但是我们平时做得多，又容易接受的，还是跑步减肥，今天就来给大家讲讲跑步减肥的6个误区和5个小知识。
　　误区一：一上来就猛跑
　　有些人减肥心切，怀着3分钟的热血激情，一上来就猛跑，事实上，这并不是最佳的跑步减肥方式，而且一上来就猛跑，身体也没有适应，容易给自己造成伤害。跑步之前，我们可以先做一个热身运动，拉伸一下关节，如果你长期不运动，刚开始的时候，不建议强度过大，可以从低强度，慢节奏开始，慢慢适应。
　　误区二：每次只跑20分钟
　　相信有关注过健身的朋友肯定看到过类似的文章，说跑步只跑20分钟就等于白跑，这话怎么讲呢？我们的每一分钟的运动，其实都是运动，都是在消耗能量，但是如果要从减肥的效果来讲，只跑20分钟，确实效果比较低。因为我们消耗能量的时候，会先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果仅跑20分钟，身体里的糖原刚消耗得差不多，脂肪才刚开始燃烧，就停止了，效果就不会太好。
　　针对这个问题，我们可以在运动前做一些无氧运动，这样就能消耗大部分的糖原，使接下来的跑步，效果更佳。
　　误区三：跑步时喝饮料
　　不管你是跑步时还是跑完后，如果觉得口渴，可以喝水，但一定不要喝饮料。现在市面上出售的饮料，哪怕是运动饮料，含糖量都是非常高的，一瓶350ml的饮料下肚，那些能量相当于你跑步要半个小时，你辛辛苦苦的跑步了半小时，大气还没有喘两口，一瓶饮料下肚，结果又是白跑了。
　　所以觉得口干，可以喝水，不要喝饮料。如果想要有效的减肥，在平时的饮食中，也要克制糖分的摄入，水果也要尽量少吃，因为大部分水果中，含有大量的糖分。
　　误区四：想要减肥效果好，必须跑得快
　　其实这是错误的，每个人对于跑步的节奏控制都不一样，如果你的身体基础好，体能好，你可以跑得快一些，但是如果你的体能差，随便跑两步，心率就上去了，你就没必要跑得太快了。
　　理想的减肥有氧心率，是（220年龄）65，一般就在130140心率左右。在跑步的时候，如何判断自己的心率呢？大概就是你在跑时，呼吸有点急，但是还能正常说话的样子。如果已经上气不接下气的大喘了，说明你已经进入无氧状态了，不利于燃脂。
　　误区五：没有正确跑步姿势
　　跑步时一定要专注，要保证姿势的正确。如果你嬉戏玩耍，很容易在跑步时得到损伤，这不但白跑，可能还要休养一段时间。正确的跑步姿势，抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行。跑步时应该保持身体直立，也不要用跳跃的方式跑步。
　　误区六：饭后立马跑步
　　可能是因为时间的原因，有些年轻人早上起床，吃过早饭后，就去公园或者停车场跑一圈，或者在晚上后，休息不过10分钟，就马上开跑，这都是不健康的跑步。如果是晨跑，我们可以起床后补充一点点食物，例如吃一根香蕉或者一片面包，之后再去跑步，效果会比较好。如果是夜间跑步，建议在晚饭一小时后跑步，效果更佳。
　　很多朋友都是晚上跑步，这里也给大家分享5个夜间跑步的知识，夜间跑步一定要注意安全。
　　1、随身携带手电筒，现在手机都有自带手电，带着手机也是可以的。
　　2、要注意交通安全，尽量穿亮色的衣服，或者有反光条的运动外衣。
　　3、选择熟悉的跑段，例如公园等，如果在不熟悉的环境中跑步，一定要注意沿途的标记。
　　4、夜间跑步，尽量把脚抬高，有时候因为灯光的问题，视觉上对高度和深度会有一定的错觉。
　　5、夜间跑步，最好不要听歌，晚上跑步相比白天，毕竟有一定的危险性，听歌容易让人注意力分散，尤其是不熟悉的路段，一定要谨慎。
　　最后，跑步有益健康，就算不是为了减肥，也能提升心肺能力，提升体能。
　　如果不喜欢跑步，也不强求自己，毕竟跑步不是唯一的减肥方式，hiit运动，游泳，骑自行车也是很好的方式。