我们经常说减肥不是减体重，而是减掉自己的脂肪，那么我们如何知道自己减肥的时候，减掉的是肌肉还是脂肪呢？这个时候，就需要了解自己的体脂率了。
　　体脂率是什么？体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例，它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下，女生的体脂率会比男生高5，因为女生的胸部也有大量的脂肪。
　　身材均称，健康的人的体脂率一般是在1418，女生是在1822左右，如果你是要减肥，就要往这个方向上去努力了。
　　那么如何了解自己的体脂率呢？下面小hi给大家介绍两种比较简单的方法。
　　通过测量身体其他围度，通过对自己身体其他围度的测试，可以尽量精确的测出自己的体脂率，可能会有2左右的浮动，但已经是相当的精准了。
　　知道了自己的体脂率后，你就需要给自己定制一个减肥的计划，一方面是要控制饮食，少吃油炸、高糖的食物，不管是正餐还是零食。还要戒掉碳酸饮料等。另一方面，就是要做有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车、家庭hiit训练等。

适合大饼脸的发型有哪些这5种发型最瘦脸大饼脸并不难区分，脸的整个轮廓都非常大，像饼一样扁平，眼睛小，鼻子塌，看起来很没有立体感。大饼脸的妹子往往都很烦忧自己的大饼脸，拍照又不好看，永远都是脸最大那个。那我们就需要用……另类减肥法！高蛋白质减肥法你听过吗近些年随着减肥热潮的涌动，出现了不少新颖的减肥方法。不同于以往的锻炼减肥和节食减肥，而在2014出了一种新的减肥方法就是高蛋白减肥法，这种方法也是从国外传到中国的，虽然通过这个……减脂瘦腰塑形你需要这5个运动怎么样才能减掉肚子？想要御驾各种好看的衣服，减肚子是必不可少的，有什么好方法可以迅速减肥呢，来来来，小编给你们推荐几个减肚子的好方法。怎样才能减掉小肚子一、按摩……早餐吃这3类食物帮你燃脂一整天冬季寒冷，不知不觉间就会食用过量，脂肪堆积。这次推荐早餐食用水溶性食物纤维的瘦身方法。水溶性食物纤维有增强饱腹感的作用。其次它还可以抑制脂肪和糖分的吸收，防止脂肪的……减肥很难有效果？只做有氧训练会越来越胖减肥就做纯有氧？越做越胖！我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式，那么你知道有氧运动能减肥，是否就要每天大量有氧运动呢？！只做有氧运动，那你可要当心了，当心越来越胖！……不知道自己的体脂率减肥再努力也是白费我们经常说减肥不是减体重，而是减掉自己的脂肪，那么我们如何知道自己减肥的时候，减掉的是肌肉还是脂肪呢？这个时候，就需要了解自己的体脂率了。体脂率是什么？体脂率是指人体内脂……准备好减肥了吗？你需要的知识都在这里今天聊聊减肥这个沉重的话题！想要减轻体重，只有一条路可走减少摄入卡路里，这才能让那些囤积在肚子和臀部像游泳圈和软垫似的脂肪消失不见。但在另一方面，吃还是必须得吃只有……针对减脂的运动方式和饮食方法很多人都在经历着减肥，通过健身，节食，减肥药等各种方法，但效果依旧不明显，其实想要减掉脂肪，无非就是多动少吃，但是具体怎么动，怎么吃，就有点学问了。下面就来给大家分享一下，针对……跑步减肥的6个误区和5个小知识减肥，已经是一个全民的话题了，国庆回家，身边时不时就有亲朋好友吐出一句你是不是胖了。不能忍，必须要减肥，那么我们先来了解一下减肥。虽然hiit效果好，但是我们平时做得多，……女生的健身误解跑步不会腿粗，减肥不会减胸很多女生都会有减肥的想法，经常在网上看到教你N天轻松瘦大腿，几分钟快速消除脂肪，懒人专用XXX等，都会有点小鸡血，想要冲动一把，给自己瘦瘦身。但是却又不知道从何开始，又会有一些……如何减肚子仰卧起坐能减肚子吗？如何减肚子？仰卧起坐能减肚子吗？体重很低但肚子上有赘肉怎么办啊？大家经常会为肚子上的肉肉烦恼，是啊，身材显不显胖，主要是看腰腹上是否有肉。腰腹胖了，整个人都胖了。今……减肥过程中怎么吃？如何控制饮食减肥的关键：通过进行力量训练练出能够消耗热量的肌肉，通过控制饮食使体内热量适度缺乏。如你所知，这意味着饮食营养均衡而且摄入的热量比消耗的少。你可能还不知道，每磅（约0。4……