早餐吃这3类食物帮你燃脂一整天

　　冬季寒冷，不知不觉间就会食用过量，脂肪堆积。这次推荐早餐食用水溶性食物纤维的瘦身方法。
　　水溶性食物纤维有增强饱腹感的作用。
　　其次它还可以抑制脂肪和糖分的吸收，防止脂肪的堆积。
　　另外水溶性食物纤维和场内菌群还能一块作用，改善肠胃环境，防止毒素等的积蓄。
　　并且水溶性食物纤维还可以直接吸附肠道壁上的脂肪，然后一块排泄出体外，有消脂的效果。
　　所以早餐食用含有水溶性食物纤维的食物，就可以保证一整天的肠胃消化和新陈代谢，瘦身效果极好。
　　含有水溶性食物纤维的早餐推荐。
　　1、紫菜鸡蛋汤
　　海藻是水溶性食物纤维的宝库。早上喝一碗热气腾腾的紫菜鸡蛋汤，不仅可以瘦身饱腹，还可以提高一整天的新陈代谢。
　　2、水果酸奶
　　水果也是水溶性食物纤维多的食材。特别是柑橘类、草莓、猕猴桃等都含有大量水溶性食物纤维。如果将它们和富含益生菌的酸奶一块食用，就可以更好的促进肠胃活动和加速脂肪的燃烧。
　　3、燕麦粥
　　燕麦中水溶性食物纤维含量丰富。燕麦粥再加上一盘拌海带，相信一整天肠胃活动和代谢都会变好，既能燃脂还能保持身材。
　　下面给大家推荐5道适合上班族的早餐食谱
　　1、茶小面包
　　这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克（其中单糖5克）。
　　习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。
　　2、豆奶蛋白粉火腿面包
　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
　　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。
　　3、番茄蛋汤烧面包片煎香肠
　　这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
　　许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
　　4、菜肉馄饨小笼包
　　这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。
　　5、烧牛肉牛奶苏打饼干
　　这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的14。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
　　这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族，甩掉脂肪其实很简单，从改善早餐开始吧。（参考网站：减肥ing）