减肥很难有效果？只做有氧训练会越来越胖

　　减肥就做纯有氧？越做越胖！
　　我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式，那么你知道有氧运动能减肥，是否就要每天大量有氧运动呢？！只做有氧运动，那你可要当心了，当心越来越胖！
　　只做有氧，肌肉量是会降低的！大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！
　　为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例（TestosteroneCortisolRatio）。这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。
　　有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
　　所以做有氧的时候不要忘了加上力量训练。
　　更令人惊讶的是，有氧时间过长，加速身体老化。氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基（80的疾病都跟自由基有关）。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。
　　有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。
　　而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。
　　如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那么身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！
　　所以，为什么有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
　　减肥很难有效果？只做有氧训练会越来越胖图片3
　　我们做有氧是为了燃脂减肥，但是有氧时间过长，还会让你胖！
　　其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加。此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些油的那个油桶就是你的腹部。
　　简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你储存脂肪。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
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　　总的来说，过与不及，都是不好的。真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾。
　　而现在有一种新的训练模式出来hiit，也叫力量间歇有氧训练，通过把力量动作进行运动频率调整，间歇休息，达到训练肌肉力量的同时，也能提升心率达到燃脂目的。要减肥做hiit就够了。
　　当然hiit有较高的难度，如果你受不了那个强度，也可以选择有氧训练力量训练结合的办法，一般每周两到三次有氧训练，然后三到四次力量训练。
　　想要减肥，你的计划中除了有氧训练外，还得加上下面这组全身力量训练，简单四个动作。每个动作10次一组，一共3组。