1、伸展运动
　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复2030次，会感觉到肌肉非常舒服。
　　2、肩部左右摆动
　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转35次。
　　3、舒缓疲惫的脊椎和颈部
　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
　　5、调整骨盘突出
　　长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
　　将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

白领女性如何轻松享瘦如果你是一个久坐的上班族，很少有精力去进行减肥的话，那你有没有为自己的身材发愁过呢？那看看小编给你推荐的五个白领减肥妙招吧，即便你不离开办公室，也能轻松瘦下来。1。自带饮……办公族午休如何运动健身作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如……白领分享瘦身成功经验大胖子？！那是一件多么悲催的事情啊！于是我下决心要减肥！我采用的而是健身房减肥的计划！在两个月的坚持中，我成功的减掉了15斤！下面分享一下我的健身房减肥小技巧！帮助那些才用健身……IT一族怎么运动健身网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的……简单的办公室瑜珈减肥很简单Step1：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯；吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧；呼气，头轻轻左歪。保持35个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。……白领减肥过度引发骨质疏松症女子为减肥天天吃“水果餐”致骨质疏松今年刚参加工作一年的李小姐平时就喜欢美食，随着冬装逐渐褪去，李小姐发现肚子上赘肉也多了，感觉自己似乎到处都胖了一圈肉。于是她横下心施行……学习英国白领的减肥方法跳绳运动成白领新宠25岁的莱尼肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么……办公室小动作摆脱职业病一、“小动作”舒展筋骨整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，你可以用35分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然……教你四招跟蝴蝶袖拜拜第一招：矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水基本动作：1。一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂45次。2。缓缓往前放下，重复……白领瘦身几个简单的瑜珈动作1、伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每……坚持腿部运动还你性感双腿一、坚持做膝部运动白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。二、经常按……白领一族的一周健康减肥餐周一早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。周二早餐：苹果三个、清茶一杯；……