大家的生活水平真的是越来越好了，以往很多粗粮其实现在在饭桌上已经很少能看见了，取而代之的是一些高脂肪和高热量的食品，很多人在享受美味的同时，也因为缺乏必要的锻炼而难以控制住自己的体重，特别是很多女生朋友，都想塑造自己完美的腿型，其实只要通过合理的饮食调理，就能完全达到这一目标，那么减肥瘦腿长有哪些呢？
　　瘦腿操压腿
　　1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。
　　左腿向前踏一步成90，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。提腿1、身体直立。
　　右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。蹬腿1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
　　前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
　　踏步1、张开双腿站在砖块上。2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
　　跑步双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。
　　三日瘦腿食谱第一天
　　早餐：温开水猕猴桃
　　中餐：酸奶250ml
　　晚餐：蜂蜜水苹果
　　原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。
　　第二天
　　早餐：土司酸奶
　　中餐：紫菜汤
　　晚餐：黄瓜
　　原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。
　　以上为大家介绍的就是现在在减肥瘦腿方面的一些很好的科学食谱，希望那些对自己腿型非常不满意的女士，能够认真地学习以上的一些食谱的制作方式，同时自己根据自己的口味不停的改良其中的一些配方，这样才能更大限度的控制住我们囤积脂肪的淤积程度，为塑造我们完美的腿型打下坚实的基础。

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