朋友太瘦了，每个人看到她都会对她说让她多吃点饭，太瘦了不好看。但是朋友每天都吃很多饭，而且比我们吃的都多，但就是吃不胖。朋友为此感到很纠结。很多人都想要怎么吃都吃不胖的体质，但是朋友去想要变胖。这个社会真是凌乱了。如果你的体质和朋友的一样，那么就来看看有关专家的介绍吧。
　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
　　蛋白质的选择
　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
　　醣类的选择
　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
　　脂肪的选择
　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60为原则。
　　想要变胖的人不是靠吃一天两天就能解决的，就像减肥要不是很容易就能达到的一样。想要变胖的朋友就一定要按照相对的饮食方法来达到变胖的效果。其中最重要的就是坚持下去，要有耐心。“一口吃成胖子”的方法是不行的，所以大家一定要记住了。

节食过度容易导致便秘要怎么办进食量减少，大便量也会随之减少。节食过度，甚至大便也会没有，这样肠道内的有害菌就会一举占据优势。此外，本来应该从饮食中摄取的水分也减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便……夏日常喝红豆燕麦粥让你边吃变瘦红豆利尿、消脂，和燕麦一样都具有很显著的减肥功效。更为神奇的是，两者搭配食用减肥效果更为显著，因为红豆所含的蛋白质属于不完全氨基酸，搭配燕麦等谷类一起烹煮时，可以起到蛋白质互补……燕麦片的热量高吗燕麦减肥吃法燕麦片的热量，燕麦片是我们经常食用的一种营养食品。它富含各种营养深得中老年、希冀瘦身的女性朋友们的青睐。那么燕麦片的热量到底是怎样的呢？又应当怎么吃燕麦片呢？下面就让小编给大家……为何节食减肥容易失败效果不理想的原因“事实不止一次证明，通过节食减肥几乎不可能达到长期效果。不仅如此，节食减肥还可能伴随出现许多严重的不良反应和副作用。当我发现这些后，我用了一整年时间完全不控制饮食，不称体重，并……肥胖都是吃出来的减肥期间不能碰的食物人生离不开美食，可是对于想要减肥的人来说，有些美食就需要忌口了，因为胖也是吃出来的。那么在减肥期间哪些食物是不宜吃的呢？减肥不宜吃的食物一般分为两类，一类是高卡路里食物，另一类……节食减肥为什么会失败不节食怎么减肥很多朋友都用节食来减肥，那么如何节食减肥最有效呢，很多人都不太清楚其中的减肥秘诀吧，怎样才是节食减肥又不伤害到身体，现在就为大家详细介绍。针对节食减肥失败的原因，美国营养……保持好身材的秘密教你轻松瘦身为什么这些人明明吃的很多，但是还是能够保持好身材呢？其实，想要保持好身材，真的是有秘密的呢！下面就让小编来给大家介绍该如何瘦身减肥。当我们看到有些人无论吃很多东西，也可以……单纯节食危害大这5点一定要注意如今减肥的人越来越多了，只要有女人存在的地方，就会有减肥的话题出现。人们越来越追求完美，特别是对于年轻的女性朋友来说，身材是很重要的，要像保持好的身材，就要采取一切的措施来减肥……晚餐少吃可以减肥吗怎么吃减肥效果好曾经有不少例子说是不吃饭一个星期什么的就瘦下来了，许多人对于减肥这个差事都是道听途说到方法随便乱用，别人说不吃东西就可以减肥，但是要针对你个人体制而言，那么晚饭少吃可以减肥吗？……为什么节食减肥容易失败科学节食的方法尽管大部分人都多少了解节食不是个好主意，很多人还是会说：我就是节食瘦的啊，我周围某某某节食就瘦了好多，还有那些明星节食减肥也没反弹啊！为何节食减肥容易失败？首先，没有人敢……夏季这样吃让你立马变成瘦子瘦挑的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始。今天为大家介绍几款减肥食谱，想要变瘦……少吃饭多吃菜可以减肥吗一日三餐怎么吃很多人往往都有这样的误区，总以为少吃主食多吃菜就能瘦，事实真的是这样吗？其实不然，下面就跟小编一起详细了解一下吧，也许对你的减肥事业带来意想不到的帮助哦！少吃饭多吃菜能减……