春节过后胖成球节后要如何减肥

　　节后肥胖原因一：过年进食品无节制
　　逢年过节，家家户户的桌上都会摆上各式各样的过年食品有寓意招财进宝的油角、团团圆圆的煎堆、笑口常开的开心果，各种口味的糖果、果仁等等。这些中国所特有的文化传统，也有可能是各位节后肥胖的“元凶”之一。
　　“煎堆、油角、蛋散等都属于油炸点心。这类食品通过油炸等方式加工，脂肪含量相当高，脂肪是体内产能最高的营养物质，1克脂肪可产生9千卡的热量。”偶尔吃一点对身体并无太大影响，若一段时间内吃太多，导致过剩的能量就会以脂肪的形式贮存在人体内，引起体重增加甚至超标。但大多数人在春节期间都会保持一种兴奋愉悦的心情，对饮食的量自然没有过多留意，自己长胖了也不知道。
　　“除了油炸点心外，糖果，以及花生、瓜子、开心果等果仁，含糖分或油脂较高，是高能量密度的食品。过年总免不了到亲戚家拜年，有的可能一天内要走访2、3个亲戚，每到一处大家都习惯地边吃边聊，能量摄入量也在不知不觉中超标。一连几天如此，身材也会静悄悄地长胖。”
　　节后肥胖原因二：常在外就餐致“三高”饮食结构
　　除了油炸食品外，过年期间大家还有一个共通点：常在外就餐。亲戚间的团圆饭，朋友间的聚会等等，都离不开吃。七天假期中，几乎有三分之二的时间都在外就餐。
　　“此外，中国人过节吃饭总是习惯大鱼大肉鸡、鸭、鹅、鱼总是少不了。每天的饮食都处于高蛋白、高脂肪、高热量‘三高’饮食结构中。长时间无节制的饮食，加上不健康的饮食结构，自然容易衍生出肥胖问题。”
　　预防措施
　　想预防出现节后肥胖，首先在过节期间就要预防摄入能量过多，要尽量避免摄入过多油腻、高脂肪的食物，如煎炸食物、五花肉，腊肉等，餐桌上多吃蔬菜，如生菜、菜花、油麦菜、芹菜、番茄等等。多吃素菜如菇菌食物，如各种鲜菇、云耳、海藻类海带、紫菜等等。
　　节后减肥原则能量消耗大于能量摄入
　　我们虽然了解了“魔咒”的组成。但是，到底要怎么做才能打破魔咒呢？无论何时，减肥都需要遵循一个原则：能量消耗大于能量摄入，这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标，则需要两大方法配合：第一，饮食控制，第二，增加运动量。
　　节后减肥方法一：适当吃粗杂粮，增加饱腹感
　　节后饮食控制并不是一味地减少饮食，而是适当调整饮食结构。节后几天，尽量避免在外就餐，逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，这类食物与精细主食相比，含有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。”
　　其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。
　　此外，有不少人表示，由于七天时间，胃部习惯了大量进食，突然减少饭量，容易产生饥饿感。“吃粗粮、蔬菜同样能解决这一问题。同样的份量，但粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”
　　节后减肥方法二：坚持运动消耗积聚脂肪
　　单纯饮食控制并不够，适当运动必不可少。“可根据自身的身体，选择一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等，运动强度不宜过于激烈。”