能量摄取的理想平衡：60糖分、15蛋白质、25脂肪。值得注意的是，不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙，也可以考虑用比较省油的不粘锅炒菜。总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的煎炸食品，注意每餐卡路里的吸收不用节食，只是吃得更聪明和更健康，再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减肥其实并不难。
　　进食过量自测表
　　进食时做其他事情（没有进食意识）
　　经常吃零食
　　饭后经常吃甜品
　　喜欢浓烈的味道
　　不吃早餐，只吃午餐或晚餐
　　咀嚼食物的次数，每一口约10次以下
　　经常带备用食品如饼干等在身边
　　经常饮用果汁类饮品
　　经常饮酒
　　不喜欢吃蔬菜
　　喜欢吃煎炸食品
　　喜欢吃肉类多过鱼类
　　“”的项目越多，越有进食过量倾向，患糖尿病、高胆固醇的几率也越高。请参考本书来改变饮食习惯吧。

怎么判断是否进食过量能量摄取的理想平衡：60糖分、15蛋白质、25脂肪。值得注意的是，不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙，也可以考虑用比较省油的不粘锅炒菜。总而言之，控……哪些法则让你远离肥胖定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分，不需要长期依赖药物来维持减肥效果，必须是安全无副作用的产品和方法，并可以充分调节人体自然属性。而如何避免减肥后反弹，他提醒减肥者要遵守下列……关于健康瘦身有什么原则多数人已经开始关注肥胖对人类健康的危害，并应用多种方法进行瘦身。但同时值得注意的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形，应该注……怎么样吃晚餐让你瘦下来最近在医学上测量肥胖不再只用体重，而是用脂肪占体重的比例，一般的标准是用男性体脂肪率25，女性30。所以有人就算是体重超重许多，但体脂肪率只有20，并不能称为肥胖；反之若体重在……哪些因素影响减肥成败：减肥者的努力能否如愿以偿，相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响，这些因素有：一、减肥信心有多大减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。……什么样的体形才算标准形体美最基本的要求：首先是要健康，即体格健全，肌肉发达，发育正常；其次是身体各部位要符合美学中形体美的要求，即各部分的比例要匀称，和谐统一。具体可以概括为以下几点：……怎么选择适合自己的运动减肥方法减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的……怎么控制食欲预防肥胖你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。8个小贴士控制你的食欲以下几点方……哪些不良饮食习惯容易导致肥胖对你来说，饮食习惯是什么？是先吃荤菜再吃素菜，是吃黄瓜不吃冬瓜，是先喝汤还是先吃饭？而这其中的错与对则需要自己的鉴定，只有改掉那些不良的饮食习惯，你才能在饭碗里把身材给“吃”出……什么标准的女性最动人断自己是否太胖或太瘦，可以把全身正确地测量出来，并加以记录。如果合乎标准当然是最理想的，希望继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施，这样才能拥有优美动人的曲线。1。胸部……想减肥这10种食物一定要少碰一、汤人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每812盎司……酒喝多了会长胖减肥期间如何减少喝酒减肥过程中如何减少喝酒喝酒似乎已经成为了很多年轻人的调味剂，开心的时候喝点酒，不开心的时候也喝点酒，虽说适当的喝点酒对身体很有好处，胜过吃白药，但是对于肥胖的人来说，是绝……