吃得多动得少是肥胖的主要原因，想要快速瘦身，那就得平衡吃和动。那么具体的该怎么做呢？怎么减肥好？能量之间的平衡是控制体重的关键，当摄入的能量超过消耗的能量时候，多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。反之，就能达到减肥的目的。
　　能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量，这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的；第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动；第三部分就是饮食消耗热量，一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。
　　目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平衡，要平衡这两方面需要做到以下几点：
　　多吃膳食纤维丰富的食物
　　膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
　　

　　每天足量饮水
　　水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。所以，小编要求减肥人士在减肥过程中要多喝水，加速新陈代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水，尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
　　少吃多餐
　　减肥七分靠吃，少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，但是总摄入的热量是不变的，只是细化餐数。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
　　做点力量训练提高基础代谢率
　　有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
　　每天坚持一定量有氧运动
　　根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。如跑步、跳绳、游泳都是很不错的选择哟！
　　

减肥不用节食这样低热量食谱让你越吃越瘦谁说减肥就得节食？美食和减肥同样享瘦，只要你吃对了低热量食谱，让你想怎么瘦就怎么瘦，今天向大家推荐的低热量食谱，让你利用时机快速减肥。现在很多妹子是标准的吃货，想减肥但是吃起东西根吃什么瘦腿最快盘点8款日常可以瘦腿的食物吃什么瘦腿最快？对于很多上班族来说，总觉得没时间减肥，又懒得运动，想减肥瘦腿那就从日常的饮食来注意点吧。吃什么瘦腿最有效？小编为你分享8种日常可以瘦腿的食物，想拥有纤细美腿的你赶快七种男人减肥方法小妙招让你快速减肥瘦身减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。在这个看颜值的世界，无论男女，个人形象都非常重要。因此，男性朋友千万不要忽视个人身材问题。小编为大家详细介绍了七种能够帮助大家快速瘦身的男人瘦大腿最有效方法坚持8件事拥有铅笔腿型（方法）怎么瘦大腿最快最有效呢，瘦大腿最有效方法，有不少MM非常瘦但都有大腿粗的烦恼，但偏偏腿部肥胖，这是为什么呢？减腿最有效的方法有哪些？如何才能减掉大腿小腿的赘肉？下面跟大家分享几个瘦超燃脂食物快速去油脂1深海鱼瘦素发威俗谚有云ldquo靠山吃山靠海吃海rdquo。不过，一项有趣的研究结果发现，靠山的人平均体重通常比靠海的人来得重，就寿命来看，靠海的人似乎也活得比靠山的还长寿。此外饱腹又减肥8种食物不可少（图）减肥食物出新品，这8种最新的减肥食物，这些食物拥有快速瘦身的功能，还能保持身体的健康运转。非洲产画眉草非洲产画眉草一种非常像菽麦的粮食作物，买的时候看到ldquoTeffrdquo减肥新招点鼠标都能瘦？另类奇葩减肥方法跑步，游泳，爬楼梯这些常见的减肥法都觉得腻了？别急，今天换点新花样，减肥新招，跟大家介绍几个减肥新招，听着不可思议，但真的有减肥效果哦！点鼠标都能瘦，另类奇葩减肥方法。最省力mda菠萝减肥效果好自制美味菠萝减肥食谱（图）菠萝香甜可口，一直深得大家的亲睐，而且你知道么，它也是可以帮助我们减肥的哦。菠萝减肥作用菠萝味甘微酸，性平，有生津止渴润肠通便利尿消肿去脂减肥功效。研究证明，菠萝具有良好的减肥效果怎么快速瘦腰减肚子？4个健康瘦腰腹小妙招腰粗肚子大可不仅仅是影响身材美观的问题了，还会带来不少的健康问题。那怎么快速瘦腰减肚子呢？下面就给大家推荐几个瘦腰腹好方法。瘦腰小妙招排毒也是瘦身的一种腰腹部赘肉堆积，除了缺乏运动3日果蔬排毒计划刮走油腻消赘肉炎热的夏季明明食欲不振，却依旧有赘肉的烦恼，还时常感觉浑身没劲。想要瘦身效果加倍，首先要清除体内多余的毒素。今天小编要跟大家介绍的是3日减肥排毒餐，以新鲜水果和蔬菜为主，旨在帮助身减肥明星少女时代韩国明星是怎么减肥的？羡慕明星们火辣苗条的什么？那些减肥明星是如何瘦身的呢？放眼望去，各种韩国女明星身材都很好，难道都是天生吃不胖么？错！不少女星减肥瘦身ldquo走火入魔rdquo，其方法的ldquo