老年人便秘莫轻视，五种习惯一定要坚持

　　老年人由于身体各器官功能的衰退及其他原因，很容易引起便秘。便秘不仅给老年人带来许多痛苦，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的老年人，有时由于便秘，在排便时就屏气用力，这往往易导致脑溢血或突发性心律失常，从而致猝死，因此，积极预防老年人便秘，显得尤其重要，不容忽视。怎样才能有效预防老年性便秘呢？
　　晨起空腹喝一杯白水
　　1.养成定时排便的好习惯。粪便存留在直肠内就会对直肠壁产生一种压力，当压力达到一定程度时就会产生便意。当便意到来时若未能及时排便，久而久之，直肠对这种压力的敏感性就会降低，引起便秘。老年人最好养成每日一次的排便习惯，每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。或每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。
　　合理的膳食
　　2.合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中间较常见，如食物过于精细而缺少纤维素食物，饮食过少等都是诱发老年人便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜、白菜等)、新鲜水果、五谷杂粮（如粗制面粉、糙米、玉米）、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年人食物中宜适当多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；在饮水方面，老年人要养成多饮水的好习惯，以保证机体有足够水分润肠软便，不要等到口渴时才喝水。老年人如有条件应适量饮鲜果汁与蜂蜜水，但有糖尿病的老年人尽量不饮或少饮甜鲜果汁和蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润肠通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食，辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。
　　坚持适量运动
　　3.老年人应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。我们知道，老年人发生便秘最主要的原因是肠道的蠕动减慢，使食物残渣在肠内滞留时间过久。久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
　　保持乐观的情绪
　　4.保持精神愉快，心情舒畅。老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等比较多见。精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年便秘亦十分重要。
　　切忌滥用药物
　　5.不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。