这3种常见的水果，是降糖小能手，无论男女，经常吃没坏处

　　据调查显示、中国糖尿病患者总数将近1.3亿，因为症状隐蔽，糖尿病也被称为＂无声的杀手＂，其并发症累及血管、眼，肾，足等多个器官，致残，致死率很高，严重危害民众健康，给个人、家庭和社会带来沉重负担。
　　众所周知，一旦患上糖尿病，在饮食上的控制是非常严格的，尤其是对于水果来说，糖分含量比较高，是糖尿病患者首先要忌口的食物，但并不是所有的水果都不能吃，我们在生活中常见的三种水果，竟然是降糖小能手，糖尿病患者经常吃也没有任何坏处。
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　　这3种常见的水果，是降糖＂小能手＂，无论男女，经常吃没坏处
　　1、苹果
　　苹果应该是我们最熟悉的一种水果，一年四季都有售卖，而且苹果还有一句顺口溜：一天一苹果，医生远离我，这也足以说明，平时多吃点苹果对于身体健康大有裨益。
　　糖尿病患者平时吃苹果也有助于帮助降低血糖，这是因为苹果中含有的 铬 能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，而 苹果酸 可以稳定血糖，预防老年糖尿病，尤其是吃一些带有酸味的苹果，非常适合糖尿病患者食用。
　　2、杨桃
　　杨桃在生活中也非常常见，而且营养价值很高，能够促进食欲，补充水分和维生素，而且还有帮助减肥的功效，对于女性来说杨桃无疑是一个非常好的养生保健类水果。
　　葡萄糖中含有的糖类和维生素成分非常丰富，其中含有的纤维质及酵素可以清热，对于降血糖有一定的帮助，除此之外，杨桃还有降低胆固醇和降血脂的神奇功效，对于三高疾病有积极的预防作用。
　　3、猕猴桃
　　猕猴桃中也含有铬 元素，能够刺激孤立组 细胞分泌胰岛素，可以降低糖尿病患者的血糖，除此之外，平时经常吃点猕猴桃还能够增强身体免疫力。
　　但是一定要注意，尽管吃猕猴桃对降血糖有帮助作用也不要过量食用，每天最多吃两个即可，另外建议在吃水果前后两小时内进行血糖或尿糖的检测。
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　　想要降低血糖，糖尿病患者在平时尽量做到以下几点
　　1、控制饮食
　　在饮食上进行管理是降血糖的基础方面，糖尿病患者需要根据自身病情拟定出合理的每天主食量标准，一般要多吃蔬菜容易消化的食物，尽量避免食用高糖及淀粉含量较高的食物，比如常见的土豆、粉条、莲菜及红薯等含糖较高的食物尽量少吃。
　　每次吃饭吃 七八分饱 ，如果血糖增高不是很严重，也可选择每日多餐来代替一日三餐。
　　2、坚持运动
　　运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一，运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。糖尿病患者在医生的指导下，每天坚持一定时间和强度的运动，对控制病情有重要意义。
　　在运动的时候一定要注意运动强度，以在运动中能与别人交谈不感到气喘吁吁，休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸痛为宜。
　　3、控制情绪
　　有关资料表明，因心理因素发病的糖尿病患者占60％以上。暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等情志变化均可导致精神紧张和剧烈的心理冲突，其中尤以暴怒对糖尿病患者影响最大。
　　对于糖尿病患者来说，一旦情绪控制不稳定，非常容易使得病情恶化，所以糖尿病患者在平时一定要善于控制情绪，不要生气发怒，遇到不良情绪影响时，要及时和家人沟通交流，寻求他们的理解和帮助。
　　4、睡眠充足
　　如长时间睡眠不安或睡眠不足，人就容易引起内分泌紊乱，使血糖不稳定，波动幅度大，对于糖尿病患者来说，血糖控制不稳定就会加重病情，容易引发并发症。
　　很多人都意识到了睡眠对于健康的重要性，但是为了缓解失眠，很多人需要服用安眠药来帮助入睡，但是药三分毒，长时间吃安眠药，对于记忆和思维能力都有最大的影响。
　　所以想要拥有良好的睡眠质量，就需要营造一个良好的睡眠氛围，晚饭尽量不要吃得过饱，到了下午也不要喝茶，咖啡等兴奋性的饮料，卧室的温度要适中，温度过高或过低都会影响睡眠质量。
　　通过对每篇文章的介绍，相信大家对于帮助降血糖的水果以及方法都有了更进一步的了解和认识，不知道大家在平时有没有了解过糖尿病呢？你们还知道哪些关于降糖的小妙招，不妨在下方评论区分享出来吧。