四种食物或自带黄体酮，女性45岁后，常吃或有好处

　　导语：人年轻的时候颜值高，身体素质好，女性到45岁之后体内黄体酮含量逐渐下降，人体缺乏黄体酮会导致雌激素分泌缺少、内分泌紊乱、睡眠质量差、记忆减退、注意力不集中等。
　　衰老是每个人无法避免的事情，所以我们不需要为了无法改变的事情而感到焦虑，着重于眼前，我们能够做的就是想办法来延缓衰老，减慢衰老来临的速度，可以通过调整饮食结构来延缓衰老， ＂食补＂是最好的养生办法 ，可以增强身体素质。
　　45岁之后的女性可以多吃些富含黄体酮的食物，能够让身体越来越年轻有活力。
　　01
　　四种食物或＂自带＂黄体酮，女性45岁后，常吃或有好处
　　鹌鹑蛋
　　鹌鹑蛋个头小，但是和鸡蛋的营养相差不大，有些人不喜欢吃鹌鹑蛋，其实吃鹌鹑蛋对身体有很多好处。
　　女性吃鹌鹑蛋可以补充黄体酮， 含有丰富的蛋白质、脂肪 ，能够为身体补充营养，让女性皮肤更加白皙红润，延缓衰老速度。
　　葛根粉
　　用葛根粉泡水可以 保养皮肤，延缓衰 老。葛根粉中所含的黄酮类和葛根素都是对女性非常友好的物质，尤其是它所含的黄酮类物质，能够 抑制身体内过多的雌激素 ，还能够刺激乳腺分泌更多的黄体酮，帮助保护乳腺健康。
　　葛根粉被人们称为＂天然的黄体酮＂，女性每天坚持喝一碗葛根粉泡水可以远离乳腺结节、乳腺增长。
　　葛根粉对身体没有副作用， 只是味道平淡，口味重的女性可能喝不惯 ，可以在平时泡葛根粉的时候加入蜂蜜、坚果来提高味道，丰富口感，帮助人体吸收营养。
　　鱼肉
　　鱼肉是一种 低热量、低脂肪的肉类食品 ，含有丰富的维生素B、叶酸等多种营养物质，多吃鱼肉有消肿利尿、清热解毒、减肥瘦身的作用。
　　鱼肉中含有丰富的镁元素，常吃鱼肉能够 提高血管弹性 ，保护心脑血管健康，预防高血压、动脉粥样硬化等疾病。
　　核桃
　　核桃中含有丰富的磷脂， 常吃核桃可以健脑益智 ，促进大脑发育，提高记忆力。核桃中含有丰富的孕酮，这种物质对延缓女性衰老有明显功效。45岁之后的女性可以在平时适量吃些核桃等坚果类的食物，能够保养皮肤。
　　建议不要吃太多坚果类食物， 因为含有大量的油脂 ， 容易诱发肥胖 ，过度肥胖也是促使女性过早衰老的原因之一。
　　02
　　做好这几件事，或能延缓衰老
　　保持平和的心态
　　女性要想延缓衰老， 保持平和愉悦的心态是非常重要的 。长时间处于焦虑、抑郁的负面情绪中，尤其是步入更年期的女性，情绪起伏大，对身体健康造成影响，
　　中医认为＂怒伤肝＂， 长时间发脾气容易损伤肝脏 ，导致食欲不佳、血压血脂升高，影响人体健康，加速衰老。要想延缓衰老， 首先要管理好自己的情绪 ，维持身体健康。
　　坚持运动
　　生命在于运动， 运动可以延缓衰老 ，一定要养成每天坚持锻炼的好习惯，长时间久坐不动，缺乏运动，让人的器官变得＂慵懒＂，时间长了以后开始＂罢工＂，各种慢性疾病找上门来。
　　缺乏运动、身体过度肥胖是导致身体过早衰老的原因之一，长时间运动不足，身体代谢能力下降， 体内堆积大量的垃圾和毒素，在血管中沉积 ，促使面部长斑、长皱纹。
　　要想从内而外的保持年轻状态，一定要每天 坚持做有氧运动 ，比如慢跑、瑜伽等，提高心肺功能，增强身体素质，清理血管内的垃圾和毒素，延缓衰老的来临。
　　补充足量的水分
　　女性要想保持年轻态， 要养成每天喝水的好习惯 ，坚持一天八杯水。女性在衰老的过程中，面部胶原蛋白开始流失，皮肤变得松弛，长皱纹，与细胞缺水有很大的关系。
　　人体长时间缺水， 皮肤变得干燥容易形成干纹 ，要在平时多喝水，及时补充水分，身体长时间缺水会降低新陈代谢能力，皮肤状态变差，长斑、长皱纹。
　　合理的释放压力
　　在这个快节奏的社会，每个人的生活工作压力都很大，在这样的生活常态下，女性更应该 学会合理的释放压 力，多和家人朋友出门逛街、散步，陪孩子做亲子游戏，去美容店做护肤，这些做法都可以放松身心，缓解紧绷情绪，保持积极乐观的心态。
　　至少每年都要和家人一起出去旅游，这样可以维持良好的心态，保持身体健康。
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