睡好觉是养生的头等大事！国医大师们的自用助眠秘诀了解下

　　内容整理自健康时报微信
　　有道是千金难买好睡眠！然而，很多人都睡不好。有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……
　　经常睡不好，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……除此之外，身体健康也会受到影响。比如
　　损伤免疫力
　　增加患癌风险
　　增加心血管病风险
　　增加抑郁风险
　　更易患糖尿病
　　记性力易下降
　　伤害肠胃
　　对于那些最会养生的名老中医们而言，他们在睡觉这件事上有不少自用秘诀，其中泡脚就是不少国医大师推荐的，一起看看他们都是怎么做的吧！
　　国医大师邓铁涛：穴位+泡脚方
　　国医大师邓铁涛喜欢用温热水泡脚，泡脚时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速足部血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。
　　邓铁涛常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。老人常感脚底发凉，因为人的气血随着年龄增长而渐减，脚对人体保健起着重要作用。老人宜常用温热水沐足，促进脚部血循环。
　　在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。
　　取穴方法：
　　劳宫穴在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。
　　涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
　　有时邓铁涛还会配些中药材煮水来泡脚，比如用怀牛膝30克、川芎30克、白芷10克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克煮水。
　　方法：加水2升煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热(夏季38 41 ，冬季41 43 )，倒进恒温沐足盆内沐足30分钟，同时配合脚底按摩。
　　国医大师路志正：用艾叶泡脚
　　国医大师路志正指出，睡觉前大概八九点钟，自己会用艾叶煮水泡脚。他认为，泡脚后头部的血液活络，脑袋就清楚了，也可解除疲劳助睡眠。因为艾叶有温经散寒之功，泡脚后可以辅助去除体内寒湿，帮助恢复身体。
　　方法：将50克艾叶放入沸水中煎煮约15分钟，待水温稍低后，就可以把脚放入药液浸泡，每次浸泡15~20分钟，水凉后可加入热水。
　　国医大师郭诚杰：泡脚+搓后背
　　国医大师郭诚杰表示，每天晚上会用热水泡脚，泡脚时手也不闲着，会搓一搓后背的＂肾俞穴＂。中医上讲＂肾为先天之本＂。肾的好坏，看的就是肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快！
　　在泡脚的时候，两手握拳，用拳背平行在脊柱上下反复搓＂肾俞穴＂。按摩肾俞穴，通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。
　　取穴方法：
　　肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
　　国医大师陆广莘：睡前花椒水泡脚
　　国医大师陆广莘在谈到自己的养生秘诀时，提到＂每天晚上都会用花椒水泡脚＂。陆广莘认为，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。
　　方法：用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。
　　编辑：董俊彤
　　审核：朱蕗鋆
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