要问我们夏天最爱的食物是什么?看看餐馆里的点击率就可以了,不管大小饭馆,不管您是有钱还是没钱,只要座下小酌一顿,必点的一道消暑、解闷的凉菜就是毛豆了,它和花生搭配在一起,就是我们俗称的花毛组合。 那我们为什么这么喜欢毛豆呢?我问过很多朋友大体有以下几种回答:好吃、新鲜、香嫩、喝酒伴侣等等,原因很多,理由就只有一个那就是爱吃。 不过,不管是有心还是无意,我们爱吃毛豆是吃对了,因为这价格便宜,长得不起眼的小毛豆中蕴含的大能量,真是可以说是我们营养多着呢! 一、首先说说毛豆是什么? 咋一听毛豆很多人可能以为是有毛的豆豆,其实毛豆属于大豆类是新鲜连荚的黄豆,等它成熟晒干后就是黄豆,所以黄豆有的营养成分它都有,而由于它的新鲜,所以黄豆没有的营养成分它也有。 二、毛豆的营养特点 1、蔬菜中纤维冠军 毛豆的膳食纤维含量特别丰富,每100中就含有4克的膳食纤维,比我们经常所知的高纤维的蔬菜比如芹菜、芥蓝、苋菜等都要高出1-2倍,所以对于需要调节便秘、减肥、控制血糖的人来说是非常好蔬菜。 2、牛奶以外的补钙能手之一 在我们还在争执是喝牛奶补钙or喝豆浆补钙的时候,毛豆就以每100克含钙135毫克的优势告诉我们,补钙食物蔬菜一样做的到。 3、夏天应急纳凉消暑食物 老话说食物还是应季的好,这一点在毛豆上提现的淋漓尽致,因为毛豆中含有丰富的钾,每100克含478毫克。这在夏天对于出汗过多的人,可以起到缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降的作用。同时钾有助于身体中钠的排除,加上毛豆的膳食纤维高和钾结合在一起所以肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用 4、黄豆能榨油,毛豆中脂肪含量高吗? 毛豆脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,庆幸的是多以不饱和脂肪酸为主,其中人体必需的亚油酸和亚麻酸,可以改善人体的脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量;毛豆中的卵磷脂能够改善大脑的记忆力和智力水平 以上所述,是毛豆都比较有特色的营养成分,其实它还有很多营养成分,比如被我们常常念叨的大豆异黄酮天然雌激素,可以改善女性更年期;毛豆中的还含有容易吸收的铁,可以适合孩子食用。 总而言之,在炎热的夏季我们胃口不好,不想吃太多的肉食的时候,毛豆是很不错的可以代替肉食的蔬菜,也是健康的选择。但是再健康的食物也要适可而止,毛豆属于大豆,我们建议每天吃大豆类的食物不要超过25克。 三、毛豆的建议食用方法 在北方毛豆最常见的吃法就是盐水的,但是毛豆在南方就变成了百变配菜,经典菜有丝瓜炒毛豆、雪菜炒毛豆、炖肉的时候也可以放,所以让我推荐做法,我只想说客官您觉的怎么好吃您就随意配。因为毛豆美味不需要给它固定菜谱,只需要爱它的人懂得它的好就行。 蔡鸣 国家一级公共营养师