冬季吃柚子的好处
在秋冬季节这样干燥的时期,我最喜欢的水果就是柚子,对于它的喜爱源于它果肉饱满、水分充足,一口咬下去满嘴的果汁、酸甜的口感、清香的气息大大的满足了口腹之欲,让人不得不爱它。正是因为喜爱更加深了我对柚子了解的欲望。
吉祥寓意的水果
中国人的语言博大精深,有着丰富的含义。而柚子很庆幸的与"有子"和"佑子"有了谐音,所以也被人给予很大期望,希望在吃柚子的同时,也能期待早日有子,和希望孩子快乐、平安长大。正是这样的期盼让柚子成为了吉祥的水果。
全面的天然营养素
柚子除了吉祥的美名,还有着很全面的营养成份。每100克中,含有水份89克,蛋白质0.8克,脂肪0.2克,碳水化合物9.5克,胡萝卜素10微克,钙4毫克,磷24毫克,钾119毫克,钠3.0毫克,镁4毫克,铁0.3毫克。同时柚子含有丰富的维生素C,每100克中含有23毫克,是苹果和梨的4-5倍左右。
常吃柚子的三大好处
1、柚子中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素等物质,所以有健胃、清肠、防止便秘的好处;
2、有增强体质的好处,能促进钙和铁的吸收,柚子含有的天然叶酸,对于孕期妇女能预防贫血和促进胎儿发育。
3、减肥的福音,柚子含有丰富的维生素C和粗纤维,且水分充足,容易使人产生饱腹感,同时柚子中的果酸能刺激胃肠粘膜,可以抑制食欲 。
食用柚子的三大注意事项
1、中医理论认为柚子性寒,所以身体虚寒的人不易多吃。
2、柚子能刺激胃肠,建议易肠胃虚弱、便溏的人群慎用。
3、高血压患者慎用,因为柚子和高血压患者日常服用的药物能相互发生作用,增加药物的血药浓度,能快速降压,所以不能同时食用。
三原则挑选柚子
1、尖:上尖下宽,越尖越好,底部要平;
2、掂:分量越重越好,外形小、体重大的柚子水分含量高;
3、摸:表面光滑,用力往下按不动,颜色要选黄不选青;
这样有营养又有美好寓意的水果,我们能不爱吗?干燥的季节吃点柚子美味营养又健康!
参考资料:
1、《中国食物成分表》第一册 第2版
2、《中国果菜》杂志中《又是一年柚香时》本波
蔡鸣
国家二级公共营养师
原创文章,如需转载请联系
微博:@营养师蔡鸣
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