居家1号饭预防胃癌小知识
胃癌是危害身体健康的一大恶性肿瘤之一,一旦发展成胃癌,吃喝都成了日常最重要的问题。即使临床上治愈的差不多,这也大大影响了今后的生活质量。所以说,早期的预防是很重要的,也免得受这种苦难,那么,我们在生活做到哪些才能预防胃癌呢?
1. 减少摄取盐腌渍及熏烤食物。如腌菜、泡菜、咸菜、烧烤、熏肉等,这些腌渍及熏烤食物中含亚硝酸盐及大量致癌物。因此减少此类食物可避免致癌物质的摄入。
2. 多摄入新鲜蔬菜和水果。多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E及矿物质硒的食物可预防胃癌的发生。如:全谷物食物、柑橘类水果与坚果类等富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E;另外,如三文鱼、金枪鱼及蛤蛎等海鲜因富含硒成分,也建议多摄取,以提升免疫能力。
3. 改变生活方式,不吸烟少喝酒。一日三餐要有规律性,每顿饭不要吃得过快,要细嚼慢咽。还有就是要尽量不吃夜宵,长期食用夜宵会让我们的胃部处于持续的高负荷的状态,没有足够的休息时间,很容易会引起胃部功能紊乱。
少饮酒,酒精会刺激胃黏膜导致黏膜组织受损,进而使致癌物质吸收增加。另外,有研究指出抽烟会增加近端胃癌的罹患风险。
4. 适度运动及维持理想体重
5. 注意个人卫生 饮食卫生方面要特别注意,不去一些安全质量不达标的饭店里吃饭,如果碗具有没有消毒干净,里面可能会有幽门螺杆菌,会损害胃黏膜。除此之外注意食品安全问题以及个人卫生如勤洗手,刷牙的牙具要干净。
6. 睡眠规律充足,不要过度劳累。睡眠不足,过度进行体力运动,容易出现短暂的身体部分器官缺血,其中就包括胃肠道,而胃肠道一缺血,会导致功能紊乱,分泌功能失调,胃液分泌过多,损害胃黏膜。所以一个好的睡眠是必要的,当然,晚睡晚起睡眠,过度运动,这些同样是不可取的哦
7. 一定要吃早餐 如果长期早上不吃早餐,胃酸分泌过多,会损伤胃黏膜。久而久之会演变成胃溃疡。
8. 喝干净卫生的水,食用合格的自来水
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