居家1号饭血压一直不稳定，你需要注意你的饮食方式了

　　据最新统计显示，我国高血压患者人数已超过3亿!这意味着每10个成年人中就有3个患有高血压。虽然我国居民的高血压患病人数多，但是高血压知晓率、治疗率和控制率仍处于较低水平。而高血压是患病率较高的慢性病之一，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。专家表示：降压治疗可降低脑卒中风险35%～40%，降低心肌梗死风险20%～25%，降低心力衰竭风险超过50%。
　　​那么，哪些人容易患高血压？
　　1.超重和肥胖
　　之前很多人都有一种观念长得胖是福气的象征，其实现在我们也都知道，肥胖不仅会影响身材的美观性更重要的是肥胖会损害我们的身体健康。肥胖者罹患高血压的概率高于体重正常者，判断自己是否肥胖最常用最普遍的评价方法是体质指数（BMI），正常的人群中（18.5kg/㎡＜BMI＜24.0kg/㎡）,随着BMI的增加，血压水平也相应增加。高血压病人中60%以上有肥胖和超重。
　　2.长期高钠饮食
　　钠的摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关。钠摄入过多可使血容量增加而引起血压升高。高钠饮食不仅盐摄入过量（超过6克盐），并且经常吃腌制品、咸菜、火腿、腐乳等食物的人群都会增加患高血压的风险。
　　3.爱抽烟和（或）过量饮酒
　　吸烟我就不用多说了，吸烟真是百害而无一利。文献证明吸烟是心血管疾病和癌症的危险因素。希望大家能不吸烟就不吸烟，有烟瘾的尽早戒烟，虽然不是每个人吸烟都会有高血压和心脏病发生。可以说，戒烟最早获益的也是高血压等心血管疾病发病风险的下降。
　　少量饮酒有扩张血管作用，但大量饮酒反而导致血管收缩。如果每天平均饮酒＞3个标准杯（1个标准杯相当于12g酒精，约合360g啤酒、100g葡萄酒、30g白酒），收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg与2.1mmHg，且血压升高幅度随着饮酒量增加而增大。
　　4.容易紧张兴奋
　　5.有家族史
　　高血压的人群大多都是＂生活方式病＂—不良的饮食方式，所以为了保持血压稳定，高血压患者更要在饮食方面下功夫了（饮食只是一方面）。
　　以下是饮食方面的具体注意事项
　　✸低盐饮食
　　世界卫生组织（WHO）推荐成人每人每天食盐摄入量不超过6.0g。控制食盐摄入量的具体措施包括：①减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺②减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量③少食或不食含钠盐较高的各类加工食品，如咸菜、酱菜、火腿、香肠、腐乳等，并且还要注意食物中的隐形盐，如特别是甜品、炸薯条、炸鸡、披萨、冰淇淋、白面包等。
　　✸增加钾、钙、镁食物的摄入量
　　富含钾的食物不仅直接有益于血压的控制，还能避免某些降压药的副作用。含钾食物种类很多，其中水果和蔬菜是最好的来源。每100克含钾量超过800mg的食物有豆类、香菇、杏仁、竹笋、紫菜等。水果含钾高的食物有香蕉、桃、橘子等。另外中国营养学会提倡多摄入富含钙的食物，首选奶类和奶制品以及大豆和大豆制品。还要多吃富含镁的食物如绿叶菜、鱼类、蘑菇、豆芽、桂圆等。
　　总之高血压患者的饮食原则要低盐低饱和脂肪酸低胆固醇饮食，多吃富含钾、钙、镁的食物。少吃肥肉、油炸食品、糖、甜点等高热量食物，进餐应细嚼慢咽，不进食过快，不暴饮暴食，还有要戒烟限酒，肥胖人科学减重。
　　高血压的人群大多是一种＂生活方式病＂只要积极改变以前不良的饮食习惯，回归健康的生活方式上，才能更好的稳定血压。