无脂肪体重的这些好处？你知道几个呢？

　　无脂肪质量是人体的两个组成部分之一：脂肪和其他一切。无脂肪质量 (FFM) 包括内脏、骨骼、肌肉、水和结缔组织。使用不同的方法来估计你的身体成分，或你的脂肪量与无脂肪量的比率。
　　当你测量身体成分时，你就可以估算出身体的脂肪量。例如，你估计的体脂可能是 24%。但是你有没有想过其他 76% 是由什么组成的？无脂肪体重包括你身体的大部分重要组织和细胞。这意味着： 器官：心脏、大脑和肝脏等内脏器官 肌肉：心肌、平​滑肌和骨骼肌 骨骼：保护你并提供身体结构的骨骼 结缔组织：连接骨骼和肌肉的肌腱和韧带 水：约占你身体的 50% 至 75%
　　无脂肪质量是一个短语，用于描述你体内所有非脂肪（脂肪）组织的组织。
　　脂肪质量和无脂肪质量
　　什么不包括在你身体的无脂肪质量中？脂肪组织或脂肪。体脂肪或脂肪量可分为两类。 必需脂肪：你的身体需要一定量的脂肪才能正常运作。男性需要 2% 到 5% 的体脂来维持基本功能，但女性需要更多。女性的体脂应该在 10% 到 13% 之间才能正常运作。 非必需脂肪： 基本功能不需要的脂肪称为多余脂肪或非必需脂肪。这种脂肪提供绝缘和保护重要器官。
　　如果你想减肥，你应该尝试减少脂肪量并保持或增加重要的无脂肪量，如肌肉和骨骼。我们大多数人的体脂百分比都比我们需要的要高得多。
　　超重或肥胖会增加患心脏病、代谢综合征、高血压或 2 型糖尿病等疾病的风险。
　　改善无脂肪质量的好处
　　如果你遵循健康的生活习惯，吃有营养的饮食，并进行充足的运动，你可以保护你的器官，强健骨骼。但是，要显着改变体内器官组织或骨骼的数量，你无能为力。 改善新陈代谢：肌肉组织比脂肪燃烧更多的卡路里。所以，如果你增加肌肉量，你会促进新陈代谢，整天燃烧更多的卡路里。 提高力量：当你增加肌肉质量时，你会提高你身体的力量。例如，强壮的手臂能够更好地举起沉重的杂货袋或搬运笨重的行李。 改善外观：无脂肪肌肉有助于塑造更紧致的身体。当你用无脂肪量代替脂肪量时，你的身体看起来健康和瘦。 增加日常运动：通过日常生活活动，强壮而灵活的肌肉可以更舒适地运动。当你更有效地移动时，更容易整天保持活跃。
　　增加你的无脂肪体重有助于控制体重。研究表明，无脂肪质量在身体的能量摄入和需求中扮演着主动和被动的角色。
　　如何测量身体成分
　　你可以使用几种不同的方法来确定你的无脂肪体重和整体身体成分。 皮褶测量是确定体脂百分比的常用方法。卡尺从你身体的特定部位进行测量，用于计算以将它们转换为身体脂肪的百分比。 生物电阻抗分析是使用专门的秤或手持设备进行的，这些设备通过你的身体发送电流以确定无脂肪质量。 进度照片不太准确，但可以更轻松地跟踪你的无脂肪体重。虽然他们无法为你提供数字，但进度照片可以向你展示你的身体正在发生的变化。
　　如何改善身体成分
　　有很多方法可以通过日常锻炼和饮食来改善无脂肪质量和减少体内脂肪。
　　阻力训练
　　你可以通过锻炼肌肉来提高你的无脂肪质量。增加无脂肪肌肉组织有几个好处。
　　开始力量训练计划，包括举重或自重练习，以增强肌肉和提高力量。你无需昂贵的设备、教练或健身房会员资格即可改变你的身体。
　　膳食蛋白质
　　获得满足你需求的最佳蛋白质量将有助于增加瘦体重并防止在减肥饮食期间肌肉流失。当你摄入最佳蛋白质时，肌肉质量和力量更有可能增加。
　　这个数量将取决于你的体重、当前的瘦体重百分比、年龄、性别和活动。蛋白质有助于肌肉锻炼和饱腹感，因为消化需要更多时间，因此让你保持更长时间的饱腹感。
　　非常好的一句话
　　如果你准备在家或在健身房开始自己的计划，请确保你的身体健康，可以锻炼身体。然后慢慢开始以避免受伤或倦怠。
　　为你的身体提供健康数量的蛋白质，以支持你的瘦体重发育。在不知不觉中，你将锻炼肌肉、改善身体成分、减少脂肪并提高身体的无脂肪质量。