虽然我们都知道自己做饭，能更好 的 搭配，也能控好油盐，可是工作太忙真没时间下厨的朋友不在少数；还有的朋友虽然有时间做，可是对做饭完全没兴趣。 这种顿顿在外面吃，怎么点餐才能吃得更营养又不长胖呢？ 一、每餐都要点3类食物 不管你是自己吃饭，还是跟他人一起吃饭，3类食物必须点，它们分别是： 蔬菜、主食、富含蛋白的食物 为什么要点菜？ 在各类食物中能量较低，富含膳食纤维，能增强饱腹感。 点什么菜？ 多点叶子菜、 瓜茄 类，少点鲜豆类和根茎类。 餐厅早餐没有菜怎么办？ 自带。 带什么？ 黄瓜、西红柿、小圣女果均可，实在没准备，那就中午和晚上多吃点菜。 为什么要点主食？ 主食富含的碳水可以节约蛋白，不吃主食严格控碳减肥很容易流失肌肉。 为什么点富含蛋白的食物？ 相对于碳水，蛋白消化慢，血糖生成指数低，能延长饱腹感。 怎么点？ 早餐喝牛奶吃鸡蛋最方便，午晚餐肉和豆灵活搭配，比如午餐猪肉+豆腐，晚餐虾+鸡肉。 二、点少油少盐烹调的食物 主食点米饭、馒头、面条、水饺、包子，少点或不点油条、油饼、烧饼、煎包、带薄脆的煎饼果子。 菜多点蒸、煮、炖、炒的菜，少点或不点过油的菜，这些菜其实从菜名就能判断出来。 比如带「红烧」、「干煸」、「香酥」、「煎」、「炸」，烹调中带入的油让你长胖没商量。 另外记得叮嘱厨师少油少盐，尤其别淋明油(菜做好后淋一勺油)，凉拌少放芝麻酱、沙拉酱。 三、荤素比例要合适 如果聚餐，一桌菜素菜和荤菜大概2～3:1是比较营养的吃法。 但是聚餐不能仅考虑营养，还得考虑大家的饮食喜好，就算咱们懂营养，也不能一聚餐就给大家科普点餐得菜多肉少。 聚餐大家 吃的 开心最重要了，但是还得兼顾自己多吃点菜的需求，怎么办呢？ 如果轮流点菜，让大家先点，假如大家点的荤菜比较多，自己就补素菜。 如果自己请客自己点菜，肉菜的量保证了， 肉菜比例最低也得1:1，还可以2:1 ，让爱吃肉的朋友有的吃，自己多吃菜就是了。 四、每类食物吃够自己该吃的量 这点是四条原则中的重中之重。 主食：蔬菜：蛋白=1:2:1，你可以是主食1拳头、蔬菜(做熟的)2拳头、蛋白1拳头。 如果这样吃不饱，建议增加主食的量，为什么不增加蔬菜和蛋白呢？ 因为一顿吃2拳头蔬菜，大概有200-250克，其实已经很多了；一顿吃到1拳头蛋白，量也足够了，唯独一顿饭1拳头主食是给主食的最低量，所以吃不饱就增加主食的量。 五、这6个进餐小技巧必须做起来 1、餐前多喝水，300-500毫升。 2、多说话少吃饭，多照顾别人吃，自己少吃。 3、菜多多吃，但是太油得沥油，最好再涮涮。涮菜的水记得不断更换，要不水上飘的那层厚厚的油，又会沾到菜上，涮了就白涮了。 5、细嚼慢咽。 6、饮料能喝水就不喝甜饮料和酒。 7、感觉有点饱，赶紧放筷。 上面原则都掌握了，最后带大家一起实践如何在不同餐厅点餐。 水饺馆 ▲1人份：肉馅水饺1小份（15个）+凉菜1盘 或者 ▲2人份：素馅水饺小份+凉拌豆腐丝+凉拌菜 水饺馆的凉菜里往往会有毛豆、花生，还是别点了，点了也少吃吧，能量太高。 拉面馆 在拉面馆点餐 主食建议选拉面、馕、酿皮 ，拉面和酿皮少浇辣椒油，炒面片和油饼少点或不点。 不过不管是拉面还是馕，一个人吃一份都太多，建议两个人分食一份。 富含蛋白的食物点卤牛肉、烤羊肉串儿、烤鸡翅都行，烤羊肉串尽量不吃肥的，烤鸡翅尽量去皮吃。 蔬菜可以点拼盘凉菜 比如芹菜、海带丝、木耳、萝卜等，如果有炒菜，就点个叶子菜。 ▲两人份 ▲两人份 盖饭铺子 西红柿炒鸡蛋、木须肉、韭菜炒鸡蛋、蒜苔肉丝、鱼香藕丝、红爆鸡丁、地三鲜是常见的盖饭。 后三个太油，少选或不选，选前面几个再搭配个小菜。 另外 交代厨师菜不要浇在饭上 ，否则容易菜里的油都浸到饭里，也是妥妥的能量。 ▲1人份 ▲1人份 火锅店、麻辣烫店 主食少选或不选油条、麻酱烧饼 ，建议选拉面、土豆片、薯片、红薯粉、粉丝、粉皮、年糕。 富含蛋白的食物少选或不选各种肉丸 如爆浆肉丸、鱼丸、鱼豆腐、海参丸，因为它们的淀粉含量很高，也不建议选肥牛、肥羊和五花肉，就点最瘦的牛羊肉。 蔬菜各种叶菜、瓜茄随便选， 土豆片、地瓜片当主食 。 菜肉比例至少1:1 ，就是点一份肉，就至少点一份菜。 酱料如果选麻酱，多加水稀释，能量太高了， 最好选蒜醋汁 。 汤底少选或不选麻辣、咖喱， 建议选菌菇、番茄、清汤 。 另外 记得先涮菜，叶菜类烫15秒就可以出锅了 。如果涮完肉再涮菜，肉里的脂肪溶于锅里，涮菜时会粘在菜上，这会增加了脂肪摄入；饮料就喝白开水，涮完菜肉的火锅汤可别喝。 ▲火锅两人份 粥铺、包子铺、米粉店 到粥铺、包子铺、米粉店吃饭，除了点粥、包子和米粉外，还要搭配富含蛋白的食物和蔬菜，这才完美，粥铺和包子铺一般都会有各种凉菜、炒菜和肉。 米粉店可能只有米粉，但也提供米粉里加菜加蛋加肉的服务，1个人吃1份米粉太多，两个人吃1份。 ▲粥铺：1人份 ▲包子铺：2人份 ▲米粉铺：2人份 汉堡店、披萨店 在汉堡店建议选新奥尔良烤翅、少选或不选油炸的香辣鸡翅 ，因为后者过了面糊油炸，能量更高，当然你也可以吃得时候撕掉部分面糊，这样就降低了部分能量。 汉堡里的菜太少，可以搭配个沙拉，实在没有沙拉就配个蔬菜汤。 另外汉堡店也在推出非油炸的营养餐，比如煮玉米棒子、蔬菜汤、藜麦鸡腿沙拉。 在披萨店点餐，要注意披萨的大小是以英寸计的， 12英寸够4个女生的主食了 ，但是蔬菜少，正好很多披萨店都有在披萨上单加蔬菜的服务。 ▲汉堡店：1人份 ▲披萨店：4人份 港式茶餐厅 地方菜里港式茶餐厅比较推荐，菜相对清淡、份量小，而且都有青菜可点，不过精致的甜点、糕点少点，每个人能吃口尝尝就行。 主食： 肠粉、煎饺、叉烧包、烧卖都算主食，每样夹1-2个，就不用再点煲仔饭、炒饭、炒米粉、炒牛河之类的主食了。 蛋白： 推荐白切鸡、西红柿炖牛腩，如果点烧鹅、烧鸭就得去皮吃。 蔬菜： 可选择绿叶菜、深色蔬菜，炒菜心、芥蓝、生菜等。 ▲港餐店：2人份 西餐厅 点了牛排，其它带肉的菜就都不用点了，再来个纯素的沙拉，加上餐前面包，一顿饭就差不多了。 点牛排时最好不点和牛 ，饱和脂肪酸高，能量高；点沙拉提醒少放沙拉酱；餐前面包少蘸酱。 ▲西餐：1人份 如果是多人进餐，有人点披萨、焗饭，得少吃，因为黄油或芝士比较多，能量都高，浓汤比如奶油菌菇汤、南瓜浓汤，会加奶油能量也不低，也要少吃，比如可以点少加糖的百香果汁，就喝白水也不错 小结： 在外加餐和在家吃饭其实没啥大区别，都是要 均衡搭配，都是少油少盐，都要各类食物吃够量 。 所以抛开那些减肥就得自己做饭的想法，天天在外吃，也健康享瘦吧。 今日互动：关于在外点餐，你还有哪些心得留言区分享吧。 #谣零零计划#
肺癌来临前，身体发出的这2个求救信号，大多数人不当一回事为什么老年人肩背痛要警惕肺癌？呼吸科门诊常常会有伤科骨科医生转诊来的老年肺癌患者。这些患者和家属常常不能接受最后的诊断结果患者的肩背痛是肺癌晚期骨转移所致。不少患者首诊是在伤科骨科肾是身体的保险箱，脏腑阴阳之本生命之源，养肾就是养寿命肾脏除了是身体的保险箱，藏着宝贵的肾精，还掌管着我们的寿命长短。为什么这么说呢？因为肾脏几乎涉及人体生命活动的各个环节，与五脏六腑四肢百骸都有着直接或间接的关系。可以说，肾是脏腑阴这种损国内医疗同行，宣传国外远程医疗的做法，有些过分了这是我看了一篇损国内医疗同行，宣传放大国外医疗水平的文章后，有感而发写的文章，估计网友看了后，会引起部分人的争议，但我的目的很简单，就是不想癌友们陷入误区认为国外医疗就是好，而国内医生提醒注意这六点，让白癜风患者过好夏天夏天来了，白癜风患者都会烦恼，因为夏天紫外线照射增强，气温高，蚊虫也会较多，叮咬会对皮肤产生瘙痒，在抓破后很容易发生同形反应，白斑扩撒的几率就相对会升高。为避免这些现象出现，做好防皮肤病的发物与忌口，看看医生怎么说到底什么是发物？就是一些能诱发或加重各种皮肤病的食物，俗称发物。皮肤病是从外发出来的，与饮食有着密切的关系。忌口就是忌讳不当食物进口，如荨麻疹银屑病湿疹脂溢性皮炎等皮肤病，讲究忌口医生白癜风莫惊慌，早日治疗是关键白癜风属于慢性顽固性皮肤病，易诊断难治愈易复发。很多白癜风患者，花了好多钱治不好，怎么办？不要慌，科学规范治疗最重要，今天就给大家介绍一些正确应对白癜风的办法。一得了白癜风怎么办？医生教你小儿湿疹的护理方法，十点注意事项请记心头我们先来了解一下，什么是小儿湿疹？湿疹又称为遗传过敏性皮炎，是一种慢性复发性炎症性皮肤病。多发症于婴幼儿时期，并迁延至儿童和成人期。以湿疹样皮疹，同时伴剧烈瘙痒，反复发作为临床特点反常性痤疮诱发的病因有哪些？反常性痤疮诱发的病因有哪些？反常性痤疮在我们生活当中，是非常常见的，对于爱美的年轻人来说，长痤疮无疑是最让人讨厌的，可是由于各种原因，有部分年轻人始终都无法摆脱痤疮的困扰，下面我们激素皮炎的护理方法有哪些？医生教你远离激素脸是不是对激素依赖性皮炎，常常抱着避而远之的态度，害怕有一天会宠幸自己？是不是对脂溢性皮炎玫瑰痤疮激素皮炎傻傻分不清楚？今天李教授来给你们答疑解惑啦。怎么分清脂溢性皮炎玫瑰痤疮激素皮医生提醒白癜风要注意这六个方面什么是白癜风病？白癜风是局限性色素代谢障碍，导致皮肤黑色素消失所致，而出现白斑病灶，多发生于面部手臂腰部嘴角脖子头顶等部位。多见于中青年，小孩也有，多为偏食引起的。为预防和治疗白癜那么哪些皮肤病需要忌口？最常见的需忌口的是具有瘙痒症状的皮肤病。如皮肤瘙痒症荨麻疹各种皮炎湿疹牛皮癣等。吃具有刺激性的辣椒姜蒜葱茶酒咖啡香料等食物，往往会刺激感觉神经，会强化瘙痒感，同时刺激血管，使血管扩