壹健康晨起该怎么做？

　　经常都说要早睡早起，所以早起之后是要干什么？
　　大家都知道早起最好喝一杯温开水，但除了早起喝一杯温开水，还有什么事是要我们注意呢？
　　今天就跟大家说，晨起要怎么做，对身体才是好的。
　　1学会 赖会床
　　因为人睡觉的时候，身体的肌肉和韧带处于松弛的状态，刚睡醒，身体还是会维持 这种＂睡眠惯性＂。
　　如果闹钟一响，我们立刻起床、或者动作幅度过大，会让身体的肌肉苏醒缺少一个过渡期。
　　容易 大脑供血不足，引起头晕、眼花，甚至跌倒 。
　　所以 大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体 的肌肉、器官 被充分唤醒后再起床。
　　2早起 梳梳头
　　早上起床梳梳头，可不只是整理仪容这么简单 。
　　中医认为，头为＂诸阳之首＂，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。
　　所以 梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。
　　而且，早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头能更有效地帮助气血循环、疏通经络，还能提神醒脑。
　　注意3点，梳个＂健康头＂：
　　（ 1 ） 让梳齿充分接触发根与头皮；
　　（ 2 ） 从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位，接着从头顶梳至后颈部；
　　（ 3 ） 用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。
　　所以，早上认认真真梳下头，不仅人看起来精神，还能养生，可谓一举两得！
　　3 开窗通风换气
　　很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。
　　然而，经过一整夜的呼吸，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。
　　如果不及时开窗， 让 有害物在 卧 室内 停留 ， 其实会对身体有害 。
　　所以，早上开窗 是最重要的 ，不仅可以交换新鲜的空气，还能让室内变得干燥，避免滋生细菌和螨虫。
　　4 吃顿营养的早餐
　　＂不吃早餐的危害＂已经说过很多遍了，今天就不啰嗦了。
　　一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果 。
　　简单来说，就是牛奶、鸡蛋、燕麦包。
　　晨起有这3习惯， 记得戒掉 ！
　　1闹铃太响
　　闹铃通过对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。
　　如果闹铃 音量 大，会引起身体保护性的条件反射，使人体肾上腺素加速分泌。
　　时间久了， 会容易对身体造成伤害。
　　建议：
　　尽量选用柔和的音乐 。 老年人大多浅眠，尽量不用闹钟 。 如果需要早起外出，可让家人轻声唤醒。
　　2用力排便
　　首先，长期用力排便，容易加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。
　　其次，人在排便时血压会升高，再那么一使劲，腹压猛增，血压会更高，心肌耗氧量加大。
　　对于中老年人来说，可能会发生脑血管意外。
　　建议：
　　别使劲排便，实在拉不出来就不拉；患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃药使血压稳定。
　　3晨练太剧烈
　　早晨起来，人体的器官、肌肉还没完全恢复，所以 果进行剧烈运动，极可能使人感到不适应，甚至容易诱发心脑血管病。
　　建议：
　　选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单的热身。
　　晨练前可以先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。
　　这些晨起该做什么，不该做什么，都记住了吗？