打完新冠疫苗后应该注意怎么样的营养补充？

　　最近你打了新冠的疫苗吗？你们家附近的社区服务中心是不是都有排队打疫苗的情况！随着全民的接种大家是不是会关心打完新冠疫苗后应该注意怎么样的营养补充？
　　目前大家大部分应该都是接种的灭活病毒疫苗吧，我今天就重点讲下，接种 灭活病毒疫苗应该注意吃什么，不应该吃什么？
　　灭活疫苗是用完整的病毒组成，灭活其致病性，还要通过灭活验证，保持病毒的免疫原性，疫苗接种到我们的身体可以刺激身体的免疫反应，产生抗体，从而达到保护作用。所以接种灭活疫苗实质上是我们进行了一场激烈的对抗战争，身体在这场战争上会消耗大量的能量，所以需要我们进行及时的营养补充。
　　1、适度增加蛋白质的摄入
　　蛋白质（protein）是组成人体一切细胞、组织的重要成分，同时也是抗体的重要组成部分。接种疫苗后，产生抗体需要保障 蛋白质供应，需要适度增加鱼肉奶和豆制品的食物摄入。
　　2、适度增加各种维生素的摄入
　　维生素 (Vitamin) 是人和 动物为维持正常的 生理功能而必须从 食物中获得的一类微量 有机物质。接种疫苗后，首先需要 多种B族维生素作为辅酶，参与免疫因子和抗体的合成工作，其次维生素A和维生素C是免疫系统正常工作所必须的，在免疫激发过程会增加维生素C的消耗，同时维生素D不足时，免疫系统功能紊乱，炎症反应或其他不良反应会增加。所以需要适度地增加各类当季新鲜蔬菜和杂粮的摄入，必要的时候还需要补充维生素矿物质补充剂。
　　3、适度增加抗氧化物摄入
　　抗氧化物是抵抗自由基的重要物质，人体内参与抗氧化的物质包括 抗氧化酶类物质和非酶抗氧化物质。接种疫苗后， 免疫系统进入了激烈的战争。在这场激烈的战争中身体可能会出现暂时性炎症反应水平升高的情况，因为炎症反应是清除病原体所必须的一个生理反应。但是不能炎症反应过度，为了保护身体，需要多种抗氧化物质的配合，所以需要适度增加各类新鲜蔬菜和水果的摄入， 蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源，包括矿物质以及 类胡萝卜素、  白藜芦醇 、原花青素、 儿茶素、槲皮素、 异黄酮等等。
　　4、前后几天不能喝酒或是酒精类饮料摄入
　　喝酒会增加肝脏负担，接种疫苗后身体发生的免疫应激反应也会增加肝脏负担，抗原抗体复合物等免疫反应产物需要由肝脏处理分解后排入肠道而清除的。同时疫苗接种后饮酒有可能干扰免疫反应，或使接种后的不良反应加剧。为保险起见接种疫苗前后几天都不要饮酒，包括有 酒精的饮料。
　　5、最好不吃海鲜河鲜和其他 辛辣等 有过敏风险的食物
　　食品过敏原是指 食物中能够引起机体 免疫系统异常反应的成分。 由于接种疫苗引起免疫系统的激发，对一些常见的过敏原食物的反应也可能发生改变。对于一些比较敏感的人来说，原来对海鲜河鲜没有明显过敏的人，可能会暂时性地发生过敏反应。那么尽管大部分人吃这些食物也没事，但为了保险起见，不吃会更安全。除了海鲜河鲜之外， 辛辣食物 刺激性比较高也要尽量避免食用。如果自己原来曾经有过对荞麦、菠萝、羊肉、鸡蛋之类日常食物出现过敏反应的经历，那么此时也应注意不食用。
　　6、限制煎炸熏烤食物摄入
　　接种疫苗后，免疫反应中会生成炎症因子，而过度的炎症反应会伤害身体组织。故而此时应减少促进炎症反应的食物。煎炸熏烤食物，加工红肉制品，都富含促炎因子，此时应避免摄入。过多摄入牛羊肉等高饱和脂肪酸食物，过多摄入甜食和甜饮料，也会促进炎症反应。所以限制煎炸熏烤食物摄入。
　　最后接种疫苗后，部分人会感觉想睡觉比平时要容易困，所以接种疫苗后的休息很重要，需要身体把工作、学习、锻炼等消耗的资源暂时省出来让给免疫系统。在这个过程中需要 尽量少的摄入浓茶，咖啡，功能饮料等提神食物的摄入。
　　最后祝大家都能够早时接种疫苗，远离新冠，同时提醒大家日常就注意各类营养物质平衡的摄入，身强体健才是免疫的根本。