科学称，如果你不快乐，就在早餐前走这么远

　　研究表明早晨散步对你的心理健康有奇效。
　　根据明尼苏达大学卫生专家,添加一些更多的体育活动来促进你的天好心情,更自信,创造一种赋权感。
　　研究表明，在你的日常生活中增加一次简单的散步对心理健康有很多好处。例如，哈佛大学进行的一项研究发表在《JAMA Psychiatry》，该研究报告称，每天步行一小时可能会降低超过四分之一的抑郁情绪风险。
　　此外，散步不仅有助于情绪，还能在很多方面帮助你的大脑。这项发表在《实验心理学杂志:学习、记忆和认知》上的研究发现，走路还可以激发创造性思维和想法的＂自由流动＂。与此同时，发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的另一项研究发现，早晨散步30分钟有助于一组老年人提高思维能力、记忆力和头脑清晰度。
　　一项发表在科学期刊《体育运动中的医学与科学》上的研究发现，45分钟的晨间快走有助于参与者更好地抵制各种食物的诱惑。
　　那么你每天早上应该走多远呢?WebMD:＂一个好的经验法则是走30-45分钟，要么一次走完，要么分成10分钟的区段走。路程是3-6公里。你可以通过戴手表来测量时间，或者系上计步器来测量距离。＂
　　即使你只有20分钟，那也总比不走路好。但是考虑到之前提到的哈佛大学的研究结果，如果你能把每天的步行时间延长到一个小时，你甚至会发现这对提高你的幸福感更有帮助。走路去上班
　　这项发表在科学期刊《预防医学》上的研究发现，步行或骑车上班有助于改善心理健康和整体幸福感。此外，＂活跃的通勤者＂表现出更强的集中能力和更少的压力迹象。
　　＂我们的研究表明，人们开车上下班的时间越长，他们的心理健康状况越差。＂相应地，当人们步行较长的时间去上班时，他们的感觉会更好。＂如果你有更多的理由步行，请不要错过以下这些不可思议的事情，当你多走路时，这些事情就会发生，科学说。走进大自然
　　许多研究表明，自然与更健康的心理有关。这篇发表在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)上的文章甚至得出结论，一群过度劳累的大学生只要在户外待上10分钟，就能显著缓解压力。几个月前发表在《Proceedings of the National Academy of Sciences》上的另一个研究项目发现，只需花些时间体验并沉浸在大自然的声音中，就能对健康产生难以置信的益处。水的声音有助于改善积极的情绪和健康结果，而鸟的声音有助于缓解压力。
　　想象一下每天在当地的公园或自然保护区散步。散步和大自然的结合会让你更有可能面带微笑地回家。沿着水散步
　　不是每个人都住在靠近海滩、湖泊或河流的地方。但如果你真的这样做了，沿着水散步可能有助于提高每天散步的好处。研究人员对一组参与者进行了跟踪调查。他们花了整整一周的时间，每天在市区散步20分钟，另一周每天在海滩上散步20分钟，第三周在室内闲逛同样的时间。
　　该研究的组织者Mark Nieuwenhuijsen在《环境研究》上发表评论说:＂与在城市环境中散步或休息相比，我们发现参与者在蓝色空间散步后，幸福感和情绪立即有了显著改善。＂走路时要和善
　　下次散步时，你要记住以下几点:友善地、积极地看待你遇到的人，出门走走时路过的人。
　　爱荷华州立大学(Iowa State University)心理学教授道格拉斯·詹蒂莱(Douglas Gentile)说:＂四处走走，对世界上的其他人表示善意，可以减少焦虑，增加幸福感和社会联系感。＂＂这是一个简单的策略，不需要花很多时间，你可以把它融入到你的日常活动中。＂