动脉粥样硬化是一种全身性疾病。胆固醇等脂质沉积在动脉血管内壁上,形成样子像干小米粥一样的斑块,称为粥样斑块。有斑块的血管就会堵塞、变硬,所以医学上把"血管长斑块堵塞变硬"叫做"动脉粥样硬化"。 动脉硬化是心脑血管病的根源,粥样斑块使血管变硬、堵塞,输送血液和营养的能力降低,引发心梗、脑梗等一系列严重的心脑血管病。研究表明,动脉硬化的发病率在初期有男多女少的特点,男女发病率在初期的比例为7:1。 随着年龄的增长,70岁以后男女患病比例逐渐平衡,原因主要有以下几方面: ① 动脉硬化的发生不是一朝一夕的事,年龄增加、不良生活方式、三高等因素都会增加患动脉硬化的风险。而女性在绝经前一直受雌激素的保护,雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇的水平,对心脑血管系统有保护作用。 ② 相比女性,男性受到来自社会、工作、家庭等方面的压力更大,容易形成不良的生活习惯:吸烟、饮酒、熬夜等,导致身心受到更多伤害。研究显示:吸烟者患动脉硬化的风险是不吸烟者的2~4倍。长期的"压力山大"、疲劳焦虑,会导致身体里产生很多的"压力激素"。压力激素多了干的第一件坏事就是在血管上"挖坑、长斑块"。 俗话说:"血管有多强,寿命有多长",因此,无论是男性还是女性,都要保持健康的生活方式,保护血管。需要注意以下几方面: ① 健康饮食 清淡饮食、低盐低脂,每人每天吃盐不超过6g,尽量少喝或不喝酒,戒烟并远离二手烟,每天喝水1500~2000ml。《中国居民膳食指南》建议:每人每天蔬菜摄入量为300~500g,水果摄入量为每天200~350g,也就是说每人每天要摄入一斤蔬菜半斤水果。 ② 适度运动 尽量避免久坐,每隔40分钟~1小时起身活动一次,每周运动不少于150分钟,可选择快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动方式,保持健康的体重。 ③ 规律作息,健康生活 保证足够的睡眠时间和睡眠质量,尽量避免熬夜,规律作息,健康生活。 对于三高等心脑血管病患者要严格按医嘱服药,预防和控制动脉硬化。有家族遗传史、体重超标、吸烟者等,一定要重视自己的身体,定期体检,做到早发现、早干预、早治疗,预防动脉硬化的发生。