冬季睡觉有门道!7个睡眠坏习惯千万別犯,让你睡不好老得快
都说"药补不如食补,食补不如睡补",可见睡眠对健康的重要性。
大凡长寿的人,都有着良好的睡眠习惯。除了早睡早起的规律睡眠外,以下不良习惯也会极大影响我们的健康,要特别注意!如果你有这些坏习惯,一定要马上停止!
饭后马上入睡
很多人一吃完饭特别是晚饭就犯困,忍不住倒头就睡,这是非常不好的习惯。因为刚吃完饭胃里储存了大量食物,这时候躺下会减缓肠胃蠕动,影响我们的消化。本身有胃病的人,还容易因此加重病情。
吃完饭觉得疲倦,也最好先稍微散散步,另外,晚饭不要吃得太多,七八分饱为宜。
如果除了饭后犯困,平时就懒言少语爱疲倦,手脚容易冰冷,那就要引起注意了。这些是气血不足的症状,可以在平时多用黄芪红枣泡水喝。
洗澡后马上入睡
不少人洗完澡之后会马上去睡觉,但洗澡后立即睡觉其实反而会影响我们的睡眠质量,因为洗完澡后体温会升高,不利于帮助睡眠的激素"褪黑素"分泌,而且我们的头发也没有完全干透,很容易头疼。
建议:洗澡一个小时后再睡觉。
生气后马上入睡
生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量,而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。
女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
许多临床医生发现,大多数肿瘤患者在发病前,生活都曾经历过较大的变故(如离异、丧偶、丧子、失业)等,也就是说,癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。
对策:学会舒缓情绪,先消气再睡觉。
饿着肚子入睡
很多患有"三高"的朋友,很担心晚餐会使血糖等指标升高,于是干脆不吃饭,饿着肚子睡觉。其实这也是错误的。
脾胃的工作就是消化和吸收营养物质,是绝不能挨饿的!胃长时间处于"空"的状态,胃酸很容易损伤胃粘膜,我们的脾也会因为没有能量来源,无法向身体供应营养物质。
正确的做法是,在晚上"早吃少吃"。晚饭时间应尽量在六点半之前,吃七八分饱,在睡觉时食物已经比较充分地得到消化,也不至于空着肚子让脾胃受伤。
大量饮水后入睡
经常饮水是个好习惯,但睡前喝太多水却不是,原因是夜间新陈代谢速度变慢,摄取太多水分很容易引起浮肿,特别是会增加肾脏的负担。喝太多水还会让我们增加起夜上厕所次数,影响睡眠质量。
对策:如果要喝水,尽量在睡觉一小时以前喝。如果睡前一定要喝水,也不要喝太多,以口不干渴为宜。
整夜开电热毯
电热毯在冬季被许多嗨粉们誉为"救命神器",没有了电热毯,晚上睡觉会被冻醒好几次。但是冬天睡觉用电热毯存在健康问题,你知道吗?电热毯在身体下发热,就如同一个烤箱,导致人体缺水,皮肤干燥,还可能会引起呼吸疾病。而且过热的温度会让人体的新陈代谢处于一个比较高的水平。不利于机体的夜间休息,老年人还可能诱发疾病。
对策:冬天用电热毯,睡前半小时打开,睡觉时关闭。不要整夜使用。
太冷就蒙头睡觉
人在一天中会排出很多废物、废气等有害物质。在睡觉时,把头蒙进被子里,棉被会阻挡新鲜空气,在被窝里,人体呼出的废气等污染物又被吸回去,对我们的身体造成二次"污染"。同时,在呼吸时人体吸入氧气,排出二氧化碳。长时间处于氧浓度低的环境中,会造成大脑缺氧、呼吸不畅,严重的甚至还导致头晕、头痛。蒙头睡觉还影响了大脑的代谢,第二天起床,大脑需要比往常更长的时间恢复。长此以往会影响健康。
对策:无论是冬天还是夏天,睡觉最好都不要蒙着头,保证良好的呼吸更健康。
上面提到的七条有关入睡的不良方式
对于健康有很大伤害
大家一定要及时止损
寒冬腊月
我们还要特别关注自己的睡眠质量
如何提升睡眠质量
一、睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群,在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速的入睡。
二、睡前做些舒缓运动
许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。
三、泡脚
冬天,很多人都有泡脚的习惯,睡前泡个脚可促进血液循环,舒筋活络。老人家和手脚容易冰冷的女性,可以在冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚,有助于提升阳气,不仅能帮助入睡,明显提高睡眠质量,还能预防许多冬季疾病。
四、不要熬夜
专家建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态调整到最佳,所以建议大家在10点左右睡觉,最晚也不要超过11点。加微信号:bst115 ,你的生活可能会需要她!
五、饮食注意事项
1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。
2、睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠。
若经常有失眠多梦或睡眠浅、入睡困难等问题,睡前用热水泡泡脚,或者用炒酸枣仁煎水服用,都是不错的办法。但如果有较严重的睡眠障碍,则要给予重视及时就医,采用适当的治疗方案。
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