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　　大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。然而，很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵；这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；其中的钙能有效消化吸收；这种食物必须吃起来方便，味道口感也过得去。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么，哪些食物能满足这些＂苛刻＂的要求呢？
　　1、果蔬类――苋菜、小油菜
　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
　　2、鱼类――泥鳅
　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
　　3、调味品——芝麻酱
　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
　　4、谷类——燕麦
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
　　如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
　　5、豆制品——豆腐干
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　6、坚果类——榛仁
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
　　7、豆类——芸豆
　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
　　8、饮品类——牛奶
　　牛奶是钙的好250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

食物有营养猕猴桃猕猴桃，也称奇异果（奇异果是猕猴桃的一个人工选育品种，因使用广泛而成为了猕猴桃的代称）。中国是猕猴桃的原产地，20世纪早期被引入新西兰。猕猴桃味道酸甜适口，营养丰富。含有蛋白质碳水食物有营养香菇香菇属担子菌纲，伞菌目，口蘑科，香菇属的菌类植物。起源于我国，是世界第二大菇类，也是我国久负盛名的珍贵食用菌。我国最早栽培香菇，至今已有800多年的历史。香菇也是我国著名的药用菌。食物有营养牛油果今天去超市买菜，注意到了新鲜玩意牛油果。牛油果到底有没有营养？好不好吃呢？我们来看看吧。牛油果，又叫鳄梨。是最近几年流行起来的一种水果。牛油果含有蛋白质脂肪碳水化合物牛油果的特别之食物有营养番茄（西红柿）番茄，即西红柿，是管状花目茄科番茄属的一种一年生或多年生草本植物。番茄原产南美洲，中国南北方广泛栽培。番茄的果实营养丰富，具有特殊风味。番茄富含维生素A维生素C维生素B族以及胡萝卜夏天最易诱发痛风，哪些食物多吃哪些少吃，别轻视夏天最易诱发痛风，哪些食物多吃哪些少吃，别轻视文爱问360如果说夏天和什么最相配，大部分人会说空调和西瓜，但是，对嗜酒爱好者来说，烧烤小龙虾啤酒一定是不可少的，这是每年夏天必不可少三伏天，中老年人最容易出现的几类疾病，这些事情不要忘三伏天，中老年人最容易出现的几类疾病，这些事情不要忘文爱问360夏季的到来会使很多中老年人滋生出诸多不适的症状，尤其会出现胸闷气短，三伏天的低气压更是使很多中老年人的身体暴发出各种食物有营养茄子茄子，茄科，茄属植物。果可供蔬食。根茎叶入药，为收敛剂，有利尿之效，原产亚洲热带，中国各省均有栽培。茄子营养丰富，含有蛋白质脂肪（含量很少）碳水化合物等宏量营养素含有维生素C维生素屋翳穴主治咳逆上气，唾血多浊沫脓血，痰饮，身体肿屋翳穴所属经络足阳明胃经功效散化胸部之热，为胸部提供阳热之气。主治咳逆上气，唾血多浊沫脓血，痰饮，身体肿，皮肤痛不可近衣，淫泺，瘈疭不仁。取穴方法在胸部，当第2肋间隙，距前胸正中线中医育儿强壮身体之中医导引法导引法导引其实是推经导络的意思，就是把不通的经络给通开。因为导引人体的经络是有奇经八脉，像我们知道的任督二脉是奇经八脉之一，其他还有带脉冲脉阴跷阳跷阴维阳维，这是奇经八脉。还有十二40岁以后容易患上哪几种眼病？眼睛是心灵的窗户，它能带领我们领略世界的美好。伴随着年龄增长，器官功能会逐渐下降，也包括眼睛，它容易受到影响而发生问题。很多人不知道在进入40岁后有一些眼病病是容易发生的，所以要特男性衰老的加速器找到了，抽烟喝酒排不上号，第一个才需要戒养老爆款星计划男性的身体素质比女性好，代谢也强一点，各方面能力都比较好，按说男性的寿命应该比女性长一点，但是近些年研究统计显示，男性的寿命却比女性短，这可能跟男性的生活习惯有关，而