45到60岁的养生法则抓住黄金期，做到2宜3忌3不急

　　进入45岁之后，也就意味着身体已经开始衰老，身体的各项机能也已经无法和十年前的自己相比较了，而45岁至60岁，也被称之为养生的黄金年龄。
　　害怕变老、担心生病的人，就需要抓住这15年的黄金期，让自己或许已经变得吃不消的身体再次强壮起来。那么究竟应该怎样做呢？其实很简单，做到这＂2宜、3忌、3不急＂，想不健康都难。
　　1.＂2宜＂
　　这里要说的＂2宜＂主要是饭后宜做的两件事。首先是喝水宜在饭后30分钟左右进行。很多人喜欢吃完饭后就喝水，但其实这种方式是不利为肠胃健康的。
　　因为这时胃内在分泌大量胃酸，喝水会导致胃酸被稀释，不利于肠道的消化和吸收，而若是在饭后30分钟后再喝水，就比较合适，因为这时胃内的食物已经被消化了一些，喝水不仅不会影响消化，还能为身体补充一定的水分。
　　其次就是建议在吃完饭后，闭目休息一下。我们都知道，闭目养神即养生，这能够帮助人体精神放松，去除内心的浮躁，饭后二十分钟左右闭目休息，不仅能调养生息，还能帮助呵护肝脏、促进消食。
　　2.＂3忌＂
　　这里说的＂3忌＂主要针对睡前。首先要说的这一点，大家都知道，那就是睡前忌喝酒，不管喝什么酒，哪怕是所谓的养生酒，只要含有酒精，都不要在睡前喝。
　　虽然酒精进入人体后，能够让人产生醉意，尽快入睡，但是酒精一旦进入人体，就必须经过肝脏才能消化，而晚上正是肝脏排毒的时间，此时喝酒，只会增加肝脏的运行负担，加重对身体的负面影响。而且醒来后，也会极容易有头痛感。
　　其次，睡前还要忌口，不建议睡前大吃大喝，不仅会导致身体肥胖，同时也会给肠胃增加负担，不利于消化，对健康不利。
　　最后就是睡前忌咖啡，都知道咖啡能够起到提神醒脑的作用，若是睡前喝咖啡，大脑中枢神经系统会受到咖啡因的刺激，而处于兴奋状态，让人很难进入睡眠。
　　不仅如此，咖啡也能消肿利尿，但对于睡前来说，利尿也不是一件好事，这会导致晚上频繁起夜上厕所，进而影响睡眠质量。
　　3.＂3不急＂
　　那么这＂3不急＂主要针对的就是早上了，早上要做到哪＂3不急＂呢？
　　首先就是起床不要急，身体在经过一整晚的调理休息之后，代谢水平会变得稍微有些缓慢，所以为了让身体慢慢被唤醒，使各项机能能够更好地恢复正常运作，慢慢起床是很重要的，尤其是对于有血压问题的人而言，若起得太急，还有可能会头晕。
　　然后就是排便不急，如果早上能够顺利排便，其实是一件很好的事情，但大家要注意的是，在排便时要避免对腹腔造成太大压力，所以不能着急，免得导致血管压力增加，引发身体不适。
　　最后就是吃早餐不要急，其实不管是早餐、午餐还是晚餐，都不能太着急，吃得太急，会导致消化受到影响，出现肠胃不适，吃饭最好保持一个平稳的速度，不急不慢，十五分钟左右吃完最佳。
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