冬季补钙吃什么好
右上角立即关注,更多健康内容不再错过,不定期惊喜送给你
很多人会以为喝点骨头汤补钙就行,其实这里面存在着很多误区,研究检测发现,骨头汤里的钙含量其实是很少的,达不到补钙的目的。同时,补钙不一定非吃钙片,注重膳食平衡,合理安排膳食也能达到补钙的效果。
冬季补钙吃什么好?
NO.1 牛奶
牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首选食品。
NO.2芝麻酱
很多人认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
NO.3乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。
NO.4 芥菜
除了奶制品这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。
NO.5 紫菜
紫菜营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的"甲状腺肿大"。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力。
吃什么补钙
乳类与乳制品:
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品:
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
补钙的最佳时间
人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3点,所以,为了确保体内的钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙,而是要距离睡觉有一段的时间,最好是睡前4~5个小时为佳。
孕中期,大概孕4月左右开始,孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
孕后期,是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从孕妈咪的身体里"抢",这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
建议中老年人生活别太节省,这4种高蛋白菜要多吃,身体少生病建议中老年人生活别太节省,这4种高蛋白菜要多吃,身体少生病。哈喽,大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了,你准备好了吗?最近这两年,疫情不断反复。这个时候就在提醒
吃葡萄要不要吐皮,这么多年竟然把营养都吐了,真后悔之前的无知葡萄的皮能吃吗?今天小编就给大家科普一下吃葡萄要不要吐葡萄皮呢?把葡萄皮吐了是不是真的浪费了?活了20多年终于明白了这个道理,白白浪费了这么多有营养的的东西可惜了。葡萄的果皮比葡萄
红肉被列为致癌物,羊肉究竟是营养佳品,还是癌症的祸根?得了癌症,千万别吃羊肉!赵先生最近刚做完胃癌手术,正在家里休养,母亲变着法地给他做饭,就是太过于清淡,很少看见肉。朱先生闻到邻居家正在炖羊肉,急忙让母亲给他做羊肉吃。没想到母亲一听
建议中老年人,少吃猪肉,也要多吃这5样,营养不贵,常吃身体棒建议中老年人,少吃猪肉,也要多吃这5样,便宜营养,常吃身体棒。人到了中老年,随着年龄的增大,身体的整体代谢也变慢了,也就是很多中老年人容易发福的原因,另外中老年人的腿脚也没有年轻时
春夏之交,吃这5种粗粮记得多吃,营养还贵,益脾健胃身体好马上进入五月,炎热的夏季马上就要来了。由春入夏,气候转变,我们就要开始调整自己的状态了。尤其是家中有中老年人,更应该注意。因为中老年人的身体素质开始下降,肠道消化速度变慢,平时除了
藜麦与大米营养大比拼1。藜麦的卡路里和碳水化合物比大米少一份100克的熟藜麦饭中含有120大卡的热量。这相当于约21。3克碳水化合物4。4克蛋白质1。92克脂肪和高达71。61克的水。相当比例的熟长粒
降低心脑血管疾病风险,睡好了胜过灵丹妙药睡个好觉胜过灵丹妙药!最近工作压力大,晚上总失眠?小编提示您睡不好觉会增加心脑血管疾病的发生风险!睡眠障碍是心脑血管疾病的独立危险因素,会引发高血压冠心病心肌梗死脑卒中等。听着怪吓
骨头够硬才长寿!3个靠谱补钙妙招学起来,别只知吃钙片这几年,网上流传着这么一句话人这一生,至少要有一次说走就走的旅行。可说起来容易做起来难啊!先不说有没有足够的时间和资金,强健的身体和坚硬的骨骼也是最基本的吧!但有些人可能摔一跤撞一
冷热水交替浴有什么好处今天和大家来聊聊冷热水交替浴1hr冷热水交替浴是一种古老的养生方法,用热水和冷水交替的泡浴或者淋浴。通过这种办法可以使血管不断的舒张收缩,达到锻炼血管的功能,同时改善血液循环,加速
如何选择补钙产品?市面上的钙答大体分为片剂,螯合两种钙。片剂的钙中碳酸钙的含量最高,含有40的钙。为什么它的含钙最多呢?因为它进入胃里面以后会与胃酸反应,比较容易吸收,同样体积下碳酸钙的含量最多。螯
增液汤和增液承气汤的区别1。增液汤组成玄参,麦冬,生地功用增液润燥。主治阳明温病,津亏便秘证。大便秘结,口渴,舌干红脉细数或沉而无力。2。增液承气汤组成玄参,麦冬,生地,大黄,芒硝组成滋阴增液,泄热通便。