【运动指导】 说到花式秀身材，网友们从来不缺新花样！ 这不——继A4腰，反手摸肚脐，锁骨放硬币之后， 最近又刮起了一阵＂ 1 秒钟脱衣＂之风~ 别眨眼，快来一起围观这令人面红心跳的现场吧 图片来源 ©网络 虽然没露脸，但就冲这身材，颜值肯定也差不到哪儿去~ 图片来源 ©网络 传说中的＂穿衣显瘦，脱衣有肉＂？ 实不相瞒，最后那个销魂的微笑，我看了不下 5 遍...... 图片来源 ©网络 不怕你人长得帅，也不怕你身材好~ 但就怕你长得又帅，身材又好，笑容还无敌! 图片来源 ©网络 结实的肌肉线条+古铜色皮肤=教科书级的＂巧克力腹肌＂！ 图片来源 ©网络 听说现在＂轻薄肌＂型才是年轻妹子们的最爱？ 图片来源 ©网络 当然，也不乏各种搞笑翻车现场...... 挑战有风险，不如先上个保险？ 图片来源 ©网络 看着真着急，想跨过屏幕帮他一把[狗头] 图片来源 ©网络 说好的 1 秒呢？ 不过最后总算还是成功了，比上一个大哥强点有限...... 图片来源 ©网络 看把孩子给难的，虽然没那么健壮，但冲最后这个笑容也可给个！ 图片来源 ©网络 最好也别穿什么名牌衣服......除非你不介意它可能 ——1 秒变＂抹布＂。 图片来源 ©网络 图片来源 ©网络 我脱，我再脱......还是脱不下来？ 老子不玩了！反正身材在这，怕谁？ 图片来源 ©网络 不难发现，那些成功的秀都有一个共同的特点：帅！ 就算先天条件一般，身体柔韧性差了点，也还可以靠着腹肌撑起半边天！ 图片来源 ©网络 但不太成功的就各有各的槽点了[捂脸] 除了柔韧性不太好之外，emmm这位小哥......这呼之欲出的小肚子，要不先减减再来战？ 图片来源 ©网络 可能是看习惯了别人秀的好身材，以为自己也不相上下： （想象中） 图片来源 ©shutterstock 然而一低头—— （现实中） 图片来源 ©网络 嗐！迷之自信要不得[狗头] 眼见着就 4 月了，马上就到了穿薄衫，秀身材的大好时机。 甩掉啤酒肚、小肚腩，咱也能轻松＂炫腹＂！ 本期【运动指导】 ，小动君就来教大家几招「腹肌速成术」。 瘦腰减肚，雕刻腹肌，0 基础也能跟着练 01.直臂卷腹 动图来源 ©动动APP ● 腰部贴地平躺，膝盖弯曲，将双脚平放于地面上 ● 腹部收缩发力，缓慢卷起上半身 ● 保持腹部收紧，缓慢下落至起始位置 ● 8~10 次为一组，做 3 组 【注意】 腰腹部发力，不要用双手拉动头部；同时下背部要始终用力贴紧地面，避免背部拉伤。 02.V字对抗支撑 动图来源 ©动动APP ● 双腿弯曲坐在地上，腰腹核心发力，将双腿抬离地面 ● 身体慢慢向后倾斜，保持腰背挺直 ● 抬起手臂至与地面平行，将手掌放在膝盖上 ● 双膝尽量靠拢，夹紧肩胛骨，目视脚尖 ● 每次保持 15 秒，做 3~5 组 03.仰卧单车 动图来源 ©动动APP ● 仰面平躺在地面上，双腿伸直，双手指尖相对放于脑后 ● 抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿平行于地面 ● 双肩离地，一条腿用力提膝，另一条腿向前伸直，脚不要触碰地面 ● 左右转动上身的同时将手肘前送，触碰对侧膝盖 ● 8~10 次为一组，做 3 组 【注意】 颈部放松，保持手肘打开；下背部始终紧贴地面；靠腹肌发力，不要用背部、腿部力量带动身体。 04.跪姿平板支撑 动图来源 ©动动APP ● 俯身趴地，用小臂、膝关节、脚尖将身体支撑起来 ● 大臂与小臂间呈 90°，腹部要收紧，不能塌腰 ● 初练可先做 10~20 秒，放松 10 秒，每次做 3 组 ● 力量增强后，可尝试坚持一口气 30 秒。 05.俄罗斯转体 动图来源 ©动动APP ● 臀部发力坐在地面上，双腿微屈抬起，双脚离地 ● 收紧腹部，背部挺直，双手交叉相握 ● 以臀部为轴心，左右转动身体 ● 8~10 次为一组，做 3 组注意双脚全程不要落地。 06.俯卧登山 动图来源 ©动动APP ● 双手打开比肩略宽，手臂伸直，手掌撑地 ● 用手掌、脚趾支撑身体， 身体从头到脚成一条直线 ● 收紧腰腹核心，不要撅起臀部也不要塌腰 ● 腹部和臀部发力带动腿向前迈出，弯曲并置于胸部下方，交替蹬地 ● 8~10 次为一组，做 3 组 【注意】 尽可能压低身体，保持背部平行于地面；前蹬时膝盖尽量靠近胸部。 07.屈膝侧支撑 动图来源 ©动动APP ● 侧卧地面，手臂弯曲成 90° 支撑身体，小臂位于肩膀正下方 ● 膝盖弯曲成 90° ● 收紧腰腹肌肉，将身体向上抬起，让身体从头到膝盖形成一条直线 ● 向远离耳朵的方向挤压肩膀，保持 10 秒，重复 3~5 组 【注意】 肩臀部收紧，保持肩、臀、膝在一条直线上；保持深呼吸。 08.腹部拉伸 动图来源 ©动动APP ● 俯身平躺，双手撑在肩膀下方 ● 脚尖向后伸直，使脊椎充分伸展 ● 伸直双臂，缓慢撑起上半身至完全舒展 （髋部稍微抬离地面） ● 保持拉伸姿势 10 秒，然后回到起始位置，重复 3~5 组 【注意】 颈部伸直，头部尽量向上拉伸；让腹部和背部尽可能得到最大舒展~ 图片来源 ©网络 颜值不够，腹肌来凑！ 拥有令人羡慕的迷人腹肌，不但可以让我们 更加魅力自信 ！ 而且还能够 提升基础代谢率、保护内脏，更好地守护我们的健康[心] 羡慕别人不如自己拥有 从今天就练起吧！ - END - 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
黑痣变肿瘤！医生提醒长在这4个部位的痣要注意，随时会癌变每个人身上都或多或少有一些痣，在发现这些黑点的第一时间，很多人会选择去抠或者去医院祛痣。但是，身上有些部位的痣，真的不要随随便便去动它！脚底黑痣被扣成黑色素瘤他叫老李，今年五十多岁为什么有的人特别能出汗？别大意，可能是六大疾病在给你警告夏天到了，大家动不动就一身汗。本来也没什么，再正常不过的事情。个别爱美的女性还暗爽出汗了，皮肤排毒又减肥。可对以下六种人来说，出汗可不一定是件好事。1。心内膜炎身体过度出虚汗，可能同样被蚊子咬，大肿包代表身体虚，小红点说明身体好？被蚊子咬过以后，有的人是正常的蚊子包，有的人却是一个小红点。还有的人反应过于强烈，皮肤会肿一小片，又疼又痒，半天消不下去。有一种说法是，被蚊子咬出小红点的人身体比较健康，被蚊子咬出不要让失眠左右，这几个方法教会你问题对于一个患有失眠症的人你有没有什么建议？当你晚上要入睡的时候，你就做好入睡的准备，回溯这一整天以来所发生的事，那个记忆必须倒着走，不要从早上开始，从现在的你开始，现在你就躺在床比酥皮月饼好做，比广式月饼味美的奶酪月饼，入口香软，好吃不腻中秋假期从今天起拉开了序幕，天公不作美，从早上开始我们这里就一直下雨，貌似这种天气只能在家里窝着，好像又有时间在厨房折腾了。中秋少不了吃月饼，这一年是我做月饼做得最多的一年，之前已戚风蛋糕的新配方，不易开裂，烘烤时间短，既漂亮又好吃戚风蛋糕在甜品界有着很强的代表性，虽然外表平淡无奇，用料也非常简单，但它却成了不少烘焙爱好者的拦路虎，如果有人第一次做戚风蛋糕就能做得很完美，那我觉得他肯定是有极高的天赋。网上有很朋友说我家米饭吃着特别香，我说那是因为我掌握了买大米的技巧大米是人们日常饮食不可或缺的食物，尤其是南方的朋友们，更是离不开大米。虽然都是大米，但大米的级别和质量却有着很大的差距。在我国的南方和东北地区均有大米的种植，大家一致认为东北的大米口腔溃疡的痛医生知道，不是上火引起，不是缺维生素口腔溃疡，西医叫复发性阿弗他溃疡，生活中咬到舌头，黏膜的人都容易出现，这个小病极其常见，中医叫口疮，就是口里有一个小小的伤口。很多人都说吃降火药没用，补维生素C没用。其实，医生表示秋季不会养生？用顺口溜解决处暑一过，天气立马变凉爽，早晚温差大，体质较弱的小伙伴很容易生病，淘淘医给大家奉上秋季养生歌，让秋天的我们尽享秋之健康秋三月，热转凉，阳气收，阴气长秋气爽，胜春光，万物成，百果香秋好剂师丨这几种水果含有丰富的维生素C，反正多吃就对了维他命是人体不可缺少的有机化合物，维他命也是维生素C的成分。维他命含有六种主要营养物质，维生素c具有增强抵抗力，预防感冒的功效。事实上，维他命c还具有预防保护皮肤的功效。缺乏维生素好剂师丨四色水果帮助养成苗条身材水果不仅提供身体所需的营养，还能有效的促进减肥瘦身。是不是所有水果都有减肥功效呢？其实不然，水果减肥需看颜色，下面将推荐4色水果帮助变苗条身材。1橘黄色水果橘黄色的代表水果有柠檬芒