周日小雪此时养生，讲究两个字养和藏

　　11月22日是我国24节气中的小雪节气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，常伴有入冬第一次降雪。
　　小雪之后，养生应以＂养藏＂为原则，具体应该怎么做呢？现在就教您一套详细的养藏计划！
　　01
　　养：养肾 食养 养神
　　中医认为，四时养生分别对应五脏。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
　　01 | 养好肾的3习惯
　　冬季主收藏，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担。
　　而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。
　　(1) 冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。
　　熬夜喝杯枸杞茶，熬夜时，桌旁可备上一杯（每天20克左右枸杞），不过由于它温热效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
　　(2) 一个既有效又简捷的方法——揉按＂太溪穴＂（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。
　　揉按＂太溪穴＂最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按＂太溪穴＂能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
　　(3) 每天早晚搓脚心：用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。
　　这里甘草医生还为大家推荐一款养肾好食材：栗子
　　冬天的食补重点是肾，栗子被称为＂肾之果＂，很适合冬天人体的需要。栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用， 老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。
　　02 | 小雪进补好食材
　　医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：＂食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血＂。合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。
　　＂小雪＂时节，在寒冷干燥的室内，空调暖气的使用会使多数人感到口鼻干燥，部分人群甚至可能出现＂内火＂偏盛，表现为口腔溃疡，脸上长痘痘等。
　　所以在饮食上最好避免辛辣刺激的食物，这会更助长体内的＂内火＂。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
　　五谷：适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物，吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、保养肌肤。
　　水果：可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。
　　蔬菜、肉类：可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。
　　☆ 冬瓜炖羊肉
　　材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精盐1/2小勺，胡椒粉、味精各1/3小勺，葱、姜块少许。
　　做法：
　　1、羊肉切成小块，下沸水中焯烫透，捞出洗净；冬瓜去皮、瓤洗净，切成块，下沸水焯烫透，捞出沥净水分；香菜择洗净，切末备用。
　　2、汤锅上火烧开，下入羊肉、葱、姜、精盐，炖至八成熟时，再放入冬瓜，炖至熟烂时，将葱、姜块拣出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅。
　　☆ 桂圆牛肉汤
　　材料：牛肉200克，豌豆苗20克，黄芪10克，桂圆肉20克，盐3克，白酒2克。
　　做法：
　　1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油。
　　2、加入黄芪及桂圆肉，煮至水余下约600克为止，下酒、盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。
　　桂圆牛肉汤以牛肉补气健脾为主料，配以黄芪，桂圆肉更增强其功效，既可益心气，又能补脾气，是益智增力的理想保健汤。
　　03 | 多晒阳光防抑郁
　　小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。
　　清代医学家吴尚说过：＂七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。＂，我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于＂阴盛阳衰＂状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
　　02
　　藏：养精蓄锐、休养生息
　　冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。
　　01 | 起居：早睡晚起
　　早睡晚起，有利于增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好不要迟于23点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
　　02 | 保暖：坚持泡脚抗寒
　　小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。
　　第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关； 第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降引起血压升高有关； 第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。
　　小雪节气最重要的是要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。
　　至于防寒保暖，也必须做到恰如其分 。 衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
　　03 | 运动：动则生阳
　　中医有＂动则生阳＂的说法，民谚有云：＂冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗＂。
　　小雪时节，建议大家持之以恒的进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等，避免剧烈运动。
　　饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。
　　由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
　　最后甘草医生为大家奉上↓↓↓
　　03
　　小雪节气，10种少不了的食材
　　// 红薯：健脾胃
　　红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。
　　因此，小雪节气常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
　　// 大白菜：提高免疫力
　　大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用；除此之外，它还具有清肺止咳的作用。
　　大白菜中锌的含量也在蔬菜中名列前茅，对提高人体的免疫力、补充大脑营养有重要的作用。
　　// 黑米：补肾
　　中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。
　　黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物，具有很强的抗氧化作用，可以帮助女性延缓衰老。
　　// 山药：护肤
　　山药含有薯蓣皂，被称为是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各种激素基本物质，有激素之母的称谓。它能促进内分泌激素的合成作用，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。
　　小雪时节饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。
　　// 南瓜：健胃消食
　　南瓜有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对脾胃虚弱有很好的食疗效果。
　　南瓜富含丰富的碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激；丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。
　　// 黑豆：预防便秘
　　黑豆中粗纤维的含量高，超过黄豆很多。粗纤维具有很好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的问题。
　　现代人的饮食精细，粗纤维含量过少，加重了肠道的承担，容易导致便秘，导致痔疮的产生。每天吃点黑豆，增加粗纤维素，就可以有效预防便秘发生。
　　// 豆芽菜：防上火
　　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。
　　豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。吃豆芽可以滋养润燥、清热解毒，是冬季上火的最好选择。
　　// 牛肉：暖胃
　　牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
　　对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
　　// 白萝卜：利肺
　　萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。
　　民间有＂冬季萝卜赛人参＂之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
　　// 芋头：养胃
　　芋头富含淀粉，营养丰富，含有乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用。
　　特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
　　＂久雨重阳后，清寒小雪前。＂，即将进入＂小雪＂节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降。此时养生尤为重要，这份养生手册快快收藏转发给身边的人吧。